Chia sẻ với Emdep.vn, Ngọc Duy cho biết, trước đây, vì sở thích ăn uống vô tội vạ và luôn ăn những gì mình thích đã khiến anh tăng cân không kiểm soát. Cao 1m75 nhưng cân nặng của anh có thời kỳ lên tới 102 kg. Chứng béo phì  khiến anh luôn có cảm giác mệt mỏi, khó khăn khi làm việc, vận động. Vì vậy, Ngọc Duy đã quyết định phải nỗ lực giảm cân, để thay đổi cân nặng và cải thiện sức khỏe của mình.

Ban đầu, Ngọc Duy sử dụng hàng loạt các phương pháp, công thức ăn kiêng ở trên mạng thế nhưng cuối cùng vẫn thất bại. Cân không giảm mà cơ thể cũng không khỏe. Anh nhận ra mình không thể ăn kiêng mãi như thế được vì nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, anh đã tìm hiểu phương pháp ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn. Kết quả trong vòng 6 tháng, anh đã giảm được 33 kg. Kiên trì tập luyện, số cân nặng hiện tại của Ngọc Duy là 70kg.

Ngọc Duy thời kỳ cân nặng lên đến 102kg...
... và thân hình thon gọn của anh hiện tại

Trong thực đơn giảm cân hàng ngày, khẩu phần ăn phù hợp chưa chắc đã giúp bạn giảm cân thành công mà còn phụ thuộc vào thời điểm và khoảng cách giữa mỗi lần ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn chính thành 5 bữa/ngày sẽ giúp bạn có được một thực đơn khoa học nhất và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Đồng thời, điều này giúp bạn ngăn chặn những cơn đói giữa buổi và giúp nạp năng lượng một cách từ từ để cơ thể tiêu thụ.

Các bữa ăn vẫn phải duy trì đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Tinh bột, protein và chất béo. Đặc biệt, phải luôn luôn thay đổi thực đơn để tránh gây nhàm chán và hấp thụ được nhiều loại thực phẩm khác nhau.

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, rau xà lách, vài lát cà chua, 1 quả trứng ốp, 1 xúc xích lớn luộc.

+ 3 tiếng sau: 1 quả táo (khoảng 200-250g) + 28g hạnh nhân.

+ Bữa trưa: 50g gạo lứt, 100g rau, 1,4 lạng thịt bò.

+ 3 tiếng sau: 150g chuối + 1 sữa chua không đường.

+ Bữa tối: 1,4 lạng thịt gà trộn salad.

Nhiều người cho rằng, tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nên để thực hiện giảm cân thì phải kiêng ăn tinh bột. Điều này là hoàn toàn sai lầm bởi tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta hoạt động hàng ngày. Kể cả khi giảm cân, bạn vẫn phải ăn tinh bột. Tuy nhiên, bạn chỉ ăn vừa đủ, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích mỡ.

Điều quan trọng nhất là các bạn phải duy trì ăn uống đầy đủ và không được bỏ bữa!

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn nên có phương pháp vận động, luyện tập thể dục, thể thao. Ngọc Duy thực hiện luyện tập các bài tập thể dục tập cơ bắp kết hợp với HIIT (một phương pháp tập luyện chuyên môn) để đốt mỡ với thời lượng 45 đến 60 phút mỗi ngày. Trung bình sẽ tập 6 buổi/tuần, nghỉ Chủ nhật.

Lưu ý:  Hãy làm bạn với chai nước bên mình, mỗi ngày bạn phải uống 2-3 lít nước, dù không khát vẫn phải uống. Nước lọc sẽ tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế đồ ăn xào rán mà ăn đồ luộc hấp là chính.

Nếu thực hiện đúng theo phương pháp đề ra thì bạn có thể nhìn thấy kết quả theo từng tuần, trung bình giảm 1kg/tuần. Đặc điểm của phương pháp này là bạn không thể giảm cân một cách nhanh chóng như các phương pháp ăn kiêng khác. Tuy nhiên, nó lại giúp cơ thể của bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng nhờ được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và tập thể dục.