Kinh nghiệm giảm 23kg nhờ ăn kiêng cùng khoai lang và chạy bộ của cô gái 24 tuổi
2016-03-29 13:02
- Tự ti, mặc cảm vì nhiều lần bị bạn bè chê bai về ngoại hình quá khổ, cô nàng sinh năm 1992 đã quyết tâm ăn kiêng giảm 23kg, lột xác ngoạn mục để trở nên xinh đẹp hơn.
Tin liên quan
THÔNG TIN NHÂN VẬT
Họ và tên: Thu Trang
Năm sinh: 1992
Hiện tại Trang đang sinh sống và làm việc tại Thái Bình
Ngồi gãy cả ghế vì … nặng tới 75kg
Nhìn thân hình nhỏ gọn của Thu Trang hiện giờ, nhiều người không thể tin, chỉ mới cách đây 2 năm thôi, cô nàng từng khá “mập” với cân nặng lên tới 75kg. Điều đó đã không ít lần khiến Trang cảm thấy tự ti, mặc cảm, khép mình trước mọi người xung quanh.
Trang chia sẻ: “Ngày trước, thân hình của mình cũng rất gọn gàng, nhưng có một thời gian ăn uống không điều độ, thường xuyên ăn vặt nên cân nặng cứ thế tăng lên không thể kiểm soát cho tới mức kỉ lục 75kg.
Mình bắt đầu giảm cân từ 2014 bằng nhiều phương pháp khác nhau nhưng đến đầu 2015 mình mới quyết tâm thực sự, lý do thì rất éo le. Một lần đi trà đá vỉa hè với bạn bè, thật không may mình ngồi gãy cả ghế quán nhà người ta. Sau tiếng ghế gãy là hàng loạt ánh mắt nhìn mình cười cợt, chế giễu, những tiếng cười lớn bắt đầu phát ra, ngay cả bạn bè đi cùng mình cũng ôm bụng cười. Lúc đấy mình rất xấu hổ và tự ái nhưng vì tôn trọng bạn bè, mình vẫn cố ngồi đến cuối buổi.
Câu chuyện này của mình lan truyền nhanh chóng và kể từ ngày đó, đi đến đâu mình cũng bị nhiều người trêu trọc kèm theo đó là đề nghị ngồi riêng 2 chiếc ghế.
Không thể tiếp tục trở thành trò cười cho mọi người được nữa, mình quyết tâm thay đổi bản thân và muốn những người đã từng chế giễu mình phải thay đổi cách nhìn. Mình bắt đầu luyện tập và thực hiện công cuộc lột xác từ đó.”
Trang (mặc áo đen bên trái) khi nặng 75kg
Trang cho biết, trước đây cô đã không ít lần thực hiện giảm cân bằng phương pháp cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhưng do thiếu kiên trì và dễ bị thu hút bởi đồ ăn ngon nên cô bỏ cuộc.
Đến năm 2015, để giúp cơ thể duy trì chế độ ăn uống mới, khoa học hơn, vừa có đủ năng lượng hoạt động mà vẫn giảm được cân, Trang bắt đầu tìm hiểu sâu các chế độ ăn low carb, detox và lựa chọn chạy bộ làm phương pháp tập luyện giảm cân.
Trước và sau khi Trang giảm thành công 23kg
Đầu tiên, cô nàng không cắt giảm hẳn tinh bột ra khỏi bữa ăn như trước mà chỉ giảm số lượng từ 3 bát/bữa xuống còn nửa bát. Thêm vào đó, Trang hạn chế các bữa ăn phụ, không ăn vặt, nói không với đồ dầu mỡ, đồ ngọt, nước có ga, mỗi bữa cô nàng chủ yếu ăn rau xanh, hoa quả để cung cấp thêm chất xơ và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Sau khi duy trì chế độ ăn uống này 1 tháng, Trang giảm được 3kg xuống còn 72kg. Tuy chế độ ăn kiêng đã phát huy tác dụng nhưng Trang vẫn muốn tốc độ giảm cân nhanh hơn một chút nữa để nhanh chóng đạt tới mốc 50kg trong vòng 5 tháng.
“Trong quá trình ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn, mình rất thích đọc các trang web tổng hợp nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên để tham khảo thêm ý kiến tư vấn từ chuyên gia.
Sau 1 tháng tuy đã giảm thành công 3kg và cơ thể quen dần với chế độ ăn uống mới, mình vẫn muốn giảm được nhiều hơn vì mục tiêu ban đầu mình đặt ra là 5kg/tháng, sau 5 tháng chỉ còn 50kg. Trong một lần tình cờ đọc về tác dụng giảm cân của khoai lang, mình thấy rất hợp lý nên không chần chừ áp dụng ngay.
Có nhiều bạn bè xung quanh mình cho rằng không nên ăn khoai lang giảm cân vì có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, theo mình tìm hiểu, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm thôi. Thêm vào đó, ăn khoai lang còn nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói của bạn cực nhanh và ngăn ngừa được cả quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể.”
Cách giảm cân nhờ ăn kiêng bằng khoai lang của mình như sau:
- Bữa sáng: Ăn một củ khoai lang luộc trước khi đi làm
- Bưa trưa và tối: Ăn 1 củ khoai lang luộc trước mỗi bữa ăn+ 1 nửa bát cơm+ ăn nhiều rau+ hoa quả và sữa chua.
Lưu ý: Nếu ăn nhiều bị ngán bạn nên dừng lại 1-2 ngày hoặc thay thế bằng khoai lang nướng, không nên ăn khoai lang rán, xào vì dầu mỡ kết hợp với khoai lang sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn.
Chạy bộ hỗ trợ giảm cân
Ngoài chế độ ăn kiêng hợp lý, Trang còn dành thêm 1 giờ mỗi ngày để chạy bộ và tập gym. Lúc đầu chưa quen, cô dành 30 phút để đi bộ và 30 phút sau để chạy với tốc độ chậm.
Sau 1 tuần thì Trang tăng thời gian chạy bộ lên 40 phút rồi 50 phút để giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn và đẩy lùi độc tố ra ngoài bằng đường bài tiết mồ hôi. Trang chia sẻ, cách chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất cô thực hiện là di chuyển từng bước nhỏ, nhẹ nhàng và dồn trọng tâm về phía trước để lực dồn vào các bước chân.
Khi Trang giảm còn hơn 60kg
"Mình lựa chọn phương pháp giảm cân bằng chạy bộ là vì mỗi giờ chạy bộ cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 700-800 calo. Đều đặn chạy bộ trong 2 tuần sẽ giảm được thêm 1-1,5kg.
Mình chọn thời điểm chạy tốt nhất trong ngày là khoảng 6-7h sáng, nếu hôm nào bận mình thì chạy lúc 9h tối. Nhiều hôm đi làm về muộn mình rất nản nhưng chỉ cần bỏ một hôm là chân sẽ bị chùng ngay nên mình vẫn cố gắng. Sau đó được một vài người bạn rủ rê, mình đi tập gym nữa để giúp cơ thể có vóc dáng đẹp mà gọn hơn" - Trang chia sẻ.
Kết quả giảm cân thành công của cô nàng sau 6 tháng
Duy trì đều đặn chế độ ăn uống khoa học cộng thêm tập gym, chạy bộ, sau 6 tháng, Trang đã giảm được 23kg, giờ đây cân nặng của cô chỉ còn 52kg. Cô nàng đã tự tin hơn, cởi mở hơn và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động tập thể.
Trang chia sẻ, trong quá trình giảm cân khó khăn lớn nhất mà cô nàng gặp phải chính là thiếu sự quyết tâm. "Trước đây, mình rất thích ăn vặt, nhất là đồ chiên và đồ ăn nhanh. Khi bắt đầu giảm cân, sự mệt mỏi khi luyện tập và khẩu phần ăn giảm đi nhiều lần khiến mình chán chường, cộng thêm việc mẹ phản đối gay gắt vì sợ mình ăn uống thiếu chất nên đôi lúc mình rất nản.
Để vượt qua cơn đói, mình phải thường xuyên nghĩ đến cảnh đã từng ngồi gãy ghế trước đây để lấy lại quyết tâm. Là phụ nữ không chỉ Trang mà bất kỳ ai cũng cần phải biết kiểm soát cân nặng".
Vóc dáng hiện tại của Trang
Những hình ảnh thay đổi của Trang đã thu hút rất nhiều người xem và chị em ai cũng muốn học hỏi bí quyết của cô nàng. Bên cạnh đó, không ít người nhận xét rằng Trang trở nên xinh đẹp và thu hút hơn trước. Sự thay đổi về ngoại hình đã giúp Trang tự tin hơn trong cuộc sống và công việc.
Giờ nhìn lại những hình ảnh trước kia và hiện tại chính cô nàng cũng cảm thấy bất ngờ. Quãng thời gian ấy với Trang có lẽ đã từng rất kinh khủng. Nhưng trải qua điều đó nên cô gái trẻ mới có được ngày hôm nay và lĩnh hội ra nhiều bài học đáng giá.
Chia sẻ của Trang về qúa trình giảm cân của mình nhận được nhiều sự quan tâm từ cộng đồng mạng
"Con người sinh ra không mấy ai được hoàn hảo, thế nhưng đừng vì vậy mà tự ti, đánh mất chính mình. Hãy mạnh dạn thay đổi bản thân và theo đuổi những gì mình thích. Mọi cô gái đều xứng đáng được xinh đẹp. Cuộc sống của bạn có hạnh phúc hay không là phụ thuộc vào bạn. Tôi tin là mọi người đều có thể làm được nếu cố gắng và quyết tâm. Đó chính là thông điệp mà Trang muốn gửi gắm thông qua câu chuyện nỗ lực giảm cân của mình.
Chuyên gia nói gì về cách giảm cân của nàng 9X?
Theo ý kiến của Thạc sỹ- Bác sĩ Hải Lê - Trưởng khoa thẩm mỹ của Bệnh viện Trí Đức, Giám đốc chuyên môn Viện thẩm mỹ Y khoa Dr. Hải Lê, phương pháp giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ của bạn Thu Trang rất khoa học vì khoai lang được xếp vào nhóm những thực phẩm có thể thay thế cho gạo, bột mì để hỗ trợ giảm cân.
Khoai lang có lượng calo thấp hơn, nhưng lại giàu sắt, canxi, vitamin C, A hơn gạo và bột mì nên vẫn đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, cần lưu ý khoai lang chỉ thay thế cho tinh bột nên những người giảm cân bằng phương pháp này phải duy trì thêm các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, sữa, rau... một cách hợp lý.
Ngoài ra, việc chạy bộ hỗ trợ giảm cân cũng rất tốt vì cứ 40 phút chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Sau khi chạy bộ cơ thể thường có cảm giác đói nhanh, nếu chị em kiểm soát được điều này và kiên trì luyện tập thì mỗi tháng có thể giảm từ 4-5kg mà cơ thể lại săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Với cách giảm cân vô cùng hiệu quả trên của cô gái 24 tuổi Thu Trang, chúng ta còn chần chừ gì nữa mà không thử thực hiện ngay từ hôm nay. Chắc chắn phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng này sẽ cho bạn kết quả bất ngờ đấy.
Thùy Linh
>> Có thể bạn sẽ thích:
3 tuyệt chiêu giảm ngay 2-3 cm mỡ bụng, bắp tay, đùi sau 1 lần áp dụng
Giảm mỡ bụng nhanh nhất với 7 siêu thực phẩm
Bí quyết Giảm cân sau sinh hiệu quả của Kim siêu vòng 3
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Giảm mỡ bụng tức thì với bài tập Tabata HIIT
# Đừng bỏ lỡ
