Nàng hot gymer Lê Huyền Trang (1995) đến từ Hà Nội nổi tiếng trong cộng đồng làm đẹp nhờ những bí kíp giữ gìn vóc dáng vô cùng hiệu quả và an toàn tại nhà. Ít ai biết rằng cô đã từng là nạn nhân của bodyshaming, nhiều lần suy nghĩ tiêu cực dẫn đến những hành động nguy hiểm cho bản thân. Đỉnh điểm là khi bị bạn trai đá chỉ vì lí do “quá béo” nên cô đã quyết tâm phải giảm cân, thay đổi.

Huyền Trang từng béo lâu năm bền vững nên mỡ cứng đầu, chân tay to chắc nịch. 

Và trời không phụ lòng người, nhờ tập gym và ăn uống khoa học Huyền Trang đã giảm 12kg, sở hữu dáng người mảnh mai, thon gọn. Hiện tại cô còn thường xuyên cập nhật những bí kíp tập luyện giảm cân, giữ dáng trên trang cá nhân, nhận được sự ủng hộ của cộng đồng làm đẹp.

Hiểu được nỗi lòng của những cô nàng anh chàng béo muốn có body đẹp nhưng không đủ tài chính cũng như thời gian để tới các phòng tập, thuê PT. Mới đây, Huyền Trang đã sẵn sàng chia sẻ cách tập tại nhà cho ra dáng đồng hồ cát: Ngực to, bụng nhỏ, mông nở tròn đầy khiến dân mạng thích thú. 

Màn lột xác đáng ngưỡng mộ của Hot gymer đã tạo động lực cho các cô gái. 

"Để tập ra body đồng hồ cát thực sự kì công lắm. Chắc phải dùng từ “nhào nặn body” mới lột tả hết được.", Huyền Trang chia sẻ. 

5 bước tập để có body đồng hồ cát vạn người mê

Hot gymer tóm gọn bí kíp lại ở 5 bước cần thiết nhất, tức là thiếu 1 trong 5 bước này đều chưa “nặn” được thành công nha. Theo đó, chúng ta phải tập cho:

- Xô to ra

- Ngực to ra

- Bụng nhỏ hơn

- Eo thắt lại

- Hông nở ra, tròn đầy hơn

1. Tập cho cơ xô to ra

Xô là phần cơ dưới cánh tay, xuôi về phía lưng 1 chút. Phần cơ này rất nhỏ, hầu như các hoạt động sống bình thường của chúng ta đều ít sử dụng nhóm cơ này nên việc học cách cảm nhận cơ xô khá khó, mất nhiều thời gian.

Khi cơ xô phát triển, to rộng ra, kết hợp với giảm mỡ bụng, lưng, eo thì mới tạo được 1 khuôn hình thắt eo đẹp. Chứ không phải muốn eo đẹp là hì hục đeo nịt eo hay cố mọi cách bóp, chèn ép cho cái eo bé lại. Làm như vậy vừa không có kết quả vừa cực hại cho nội tạng bên trong, gây ra nhiều biến chứng bệnh mà 1-2 năm sau mới phát tác.

2. Tập cho ngực to ra

Có 1 sự thật đau lòng mà mọi người cần biết để tránh hy vọng nhiều, thất vọng cao đó là tập luyện KHÔNG GIÚP TO VÒNG 1.

3. Tập bụng cho eo nhỏ

Đây chắc hẳn là phần mà 80% chị em con gái đều quan tâm nhưng hầu hết mọi người lại đang vướng vào những suy nghĩ sai lầm khiến ta “tập mãi giảm” như: tập gì giảm nấy, gập bụng hàng ngày, bôi kem tan mỡ, quấn nilon ủ bụng... Làm ơn hãy gạt bỏ những suy nghĩ ấy ngay hnay nếu như bạn không muốn “đến mùa quýt vẫn không hiệu quả". Chưa kể nhiều người còn “càng tập bụng càng to”.... 

4. Tập cho hông nở, cải thiện hõm hông

Lại thêm 1 sự thật phũ phàng nữa khi đây cũng được xếp vào CHUYỆN CƠ ĐỊA. 80% chị em Việt Nam đều bị tình trạng hông chữ H. Cái này thuộc về cấu trúc cơ thể, gen người Châu Á rồi nên đừng quá lo. Người Châu Âu, Châu mỹ vốn dĩ cơ địa xương hông to, tròn đầy hơn nên nhìn tỉ lệ eo kể cả chưa tập cũng bé là chuyện bình thường. Cơ địa đã tốt họ lại còn có văn hoá rèn luyện thể thao từ nhỏ nên đã đẹp càng đẹp hơn. Chị em Việt Nam nếu có ý chí, chăm chỉ tập luyện thì cũng cải thiện được đáng kể. 

2 bên hông chủ yếu cấu tạo bởi các bó gân, ít mỡ, ít cơ. Miếng cơ vùng hông cũng giống như phần xô rất nhỏ, ít vận động tới nên khó cảm nhận. Thậm chí theo kinh nghiệm tập luyện của Trang thì vùng này khó cảm nhận, khó tăng cơ hơn phần xô nhiều. Vậy nên mọi người đừng sốt ruột khi “tập mãi chưa đầy hõm hông”.

"Mình tập luyện nghiêm túc 5 năm mới làm đầy được 1 chút xíu. Nên các nàng mới tập 1, 2 tháng, thậm chí 1,2 năm đừng sốt ruột, cố đốt cháy giai đoạn chỉ làm mọi việc hỏng bét thôi", Huyền Trang chia sẻ.

Những bài tập gián tiếp giúp cải thiện hõm hông rất tốt đó là:

✔Squat

✔Deadlift

✔Hyper extention

✔Hip thurst

✔Lunge

Lưu ý:

- Tập thật chậm

- Cảm nhận cơ cho tới khi kỹ thuật chuẩn mới tăng mức dây nặng/ vật dụng nặng hơn.

- Đừng ham tập nặng. Không phải cứ nặng mới giảm mỡ. 

- Tập chuẩn form để tránh chấn thương và hiệu quả vào nhóm cơ tốt nhất

- Phải khởi động trước tập và dãn cơ cuối buổi để tăng hiệu quả tập luyện lên cao nhất

Taurus Vũ