Mới đây, cô nàng Luna đã tiết lộ bí quyết nhằm giảm liền 3kg 1 một tuần và liên tục giảm cân trong 3 tháng liên tiếp.

Luna chia sẻ rằng nhiều cô gái nghĩ rằng ăn kiêng có nghĩa là họ sẽ ăn ít hơn thậm chí là không ăn trong thời gian giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá ít không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm sự trao đổi chất của cơ thể. Cuối cùng, giảm cân theo cách này, bạn không thể giảm cân mà thậm chí còn có thể bị tăng cân.

Cùng với đó, Luna đã tiết lộ về 3 bí quyết giúp các bạn gái sẽ phải trải qua nếu muốn giảm cân thành công.

Thay đổi thực phẩm

Giả sử rằng chế độ ăn trước kia của bạn chủ yếu là thực phẩm chứa nhiều tinh bột thì đến giai đoạn giảm cân, bạn cần bắt đầu chế độ ăn uống với thực phẩm chủ yếu giàu chất xơ, chất đạm và vitamin. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giúp tăng cường tiêu hóa, tăng cảm giác no.

Ngày "gian lận"

Ngày gian lận có nghĩa là sau một thời gian giảm cân, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày "gian lận". Đây là ngày mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Ăn uống trong ngày này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh thể chất của bạn mà còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, trước khi đón ngày "gian lận", bạn cần trải qua rất nhiều ngày ăn kiêng và tập thể dục chăm chỉ.

Chế độ tập luyện

Các bạn gái nên kết hợp chế độ ăn kiêng với các bài tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu là những vài tập tốt cho chức năng tim phổi, giúp tiêu thụ nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục nhịp điệu mà thấy giảm cân chậm hoặc chưa có hiệu quả, bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể dục kỵ khí. 

Sau một thời gian tập luyện, bạn nên tăng cường độ và thời lượng tập luyện lên. Đây là cách hiểu quả để bạn đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả.

Chạy bộ cũng là bài tập đơn giản lại giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chạy bộ theo 4 bước sau:

BƯỚC 1. Chạy bộ với tốc độ không đổi (duy trì cùng tốc độ) trong 10 phút → tăng tốc trong 3 phút → giảm tốc trong 2 phút

BƯỚC 2. Chạy bộ trong 8 phút với tốc độ không đổi → Chạy nước rút trong 1 phút → Chạy chậm trong 1 phút

BƯỚC 3. Chạy bộ trong 5 phút → đi bộ trong 5 phút

BƯỚC 4. Lặp lại BƯỚC 1

Quỳnh Trang/Theo Beauty321