Nhảy dây- con át chủ bài giúp giảm cân hiệu quả

Có thể bạn không ngờ rằng một sợi dây mảnh dẻ có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh đến kinh ngạc. Nhảy dây chính là "con át chủ bài" giúp bạn giảm cân nhanh. Nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo nhanh gấp 2-3 lần so với đi bộ. 20 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tương đương với 40-60 phút chạy bộ. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây 140 lần 1 phút và nhảy trong 5 phút liên tiếp mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tương đương với chạy trong 30 phút. Nhảy dậy trong thời gian ngắn sẽ không làm tổn thương đầu gối và khớp mắt cá chân của bạn cũng không bị làm việc quá tải.

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp rèn luyện cho tim và phổi, cải thiện thể lực chung cũng như cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể. Nhảy dây là một bài tập aerobic hiệu quả mà bạn gái nào cũng có thể thử. 

Lợi ích của việc nhảy dây là không thể bỏ qua, phải chăng nó không có nhược điểm?

Tất nhiên, khi nhảy dây, bạn phải vận động với tốc độ cao và những người mới thường không theo kịp.

Hơn nữa, những người có tỷ lệ mỡ trên cơ thể lớn hơn 30% không nên nhảy dây để giảm cân vì nhảy dây khiến họ dễ bị chấn thương, hiệu quả giảm cân lại không cao. Bạn nên bắt đầu từ việc đi bộ nhanh, dần dần cải thiện thể lực rồi mới nhảy dây.

Đối với người mới bắt đầu nhảy dây để giảm cân, bạn nên chú ý: 

Mỗi lần nhảy trong 1 phút, nhảy 10 lần mỗi ngày

Sau 1-2 tuần, bạn có thể tăng lên thành 2 phút mỗi lần nhảy

Kiên trì tuân thủ trong 8 tuần, tỷ lệ mỡ cơ thể có thể giảm 5% -10%!

Ngoài ra, có bệnh tim, huyết áp cao và người cao tuổi nên thận trọng khi nhảy dây.

Quỳnh Trang/Theo Twgreatdaily