Với chế độ ăn uống này, bạn vẫn có thể duy trì được sức khỏe cũng như hoạt động hàng ngày mà không lo bị quá đói hoặc thiếu chất dinh dưỡng.

Ngày 1:

Bữa sáng: 200 ml ít béo + một quả trứng luộc + 1 chiếc bánh mì nhỏ 50g

Bữa trưa: 1 cây bắp cải luộc 200g + thịt luộc 50g + khoai lang luộc 100g

Bữa tối: Đậu phụ sốt cà chua (150g cà chua + 1 quả trứng + 50g đậu phụ) + cơm 50g

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bát cháo sữa nhỏ + 1 quả trứng luộc + 1 bát rau nhỏ + 1 bát salad trái cây (cải bắp tím, rau diếp, dưa chuột, đu đủ, táo… tùy ý).  

Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 ít cá hấp, 1 bát súp lơ xanh

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 bát súp lơ xanh luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì trứng + 1 bát ức gà + rau xanh + 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: 100 gram thịt luộc + 1 bát rau xanh + 1 quả táo

Bữa tối: khoai môn, 50g thịt luộc, rau, trái cây

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 tách cà phê đen + 1 viên đường

Bữa trưa: rau xà lách không giới hạn + 2 quả trứng luộc + 200g giăm bông

Bữa tối: cần tây luộc không giới hạn + cà chua 

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 tách sữa đậu nành + 2 quả trứng + 1 chiếc bánh chay

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 món đồ ăn chay

Bữa tối: 1 bát cơm + 1 món chay không quá 300gram

Luân phiên thay đổi chế độ trong 5 ngày, bạn sẽ cảm thấy cân nặng của bạn giảm từ từ mà sức khỏe của bạn vẫn ổn định. Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên vận động nhẹ nhàng, không nên tập những bài tập quá nặng. Chúc bạn sớm có được thân hình thon gọn, mảnh mai như mơ ước.

Quỳnh Trang/Theo Cocomy