Tuân thủ chế độ ăn kiêng 7 ngày, bạn gái sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể trên thân hình mũm mĩm, thừa cân của mình. 

Ngày 1

- Bữa sáng: 1 cốc sữa + 50g ngũ cốc, 10-12 hạt hạnh nhân

- Bữa trưa: 50g gạo lứt+ 30g đậu Hà Lan+ 30g cà rốt + 30g thịt bò xay 

- Bữa tối: 40g yến mạch+ 35g ức gà

Ngày 2

- Bữa sáng: 1 quả trứng+ 1 quả bơ+ 1 cốc sữa nguyên chất+ 10-12 quả hạnh nhân 

- Bữa trưa: 50g gạo lức hoặc gạo đen, 70g tôm + 60g súp lơ xanh luộc 

- Bữa tối: 60g bắp cải + 40g đậu phụ + 40g cơm 

Ngày 3

- Bữa sáng: 40g gạo tím + 40g đậu đỏ+ 1 quả trứng luộc+ 1 cốc cà phê đen 

- Bữa trưa: 150g khoai tây hấp + 1 quả trứng luộc + 30g đậu Hà Lan

- Bữa tối: 20g bột yến mạch + 20g hạt kê + 160g bí ngô hấp+ 50g ức gà 

Ngày 4

- Bữa sáng: 1 cốc sữa + 20g bột yến mạch+ 1 quả trứng luộc+ 10-12 hạt hạnh nhân 

- Bữa trưa: 1 quả cam nhỏ + 1 hộp sữa chua không đường+ súp trứng rong biển 

- Bữa tối: 1 củ khoai lang hấp+ 50g nấm+ 50g giăm bông+ 1 hộp sữa chua không đường 

Ngày 5

- Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành vừng+ 1 củ cà rốt, nửa bắp ngô luộc+ 1 quả trứng luộc 

- Bữa trưa: 20g bột yến mạch + 30g hạt kê + 100g xà lách+ 1 hộp sữa chua không đường 

- Bữa tối: 200g khoai tây hấp+ 50g giăm bông+ 120g bắp cải luộc 

Ngày 6

- Bữa sáng: 100g chuối+ 1 cốc sữa+ 1 quả trứng luộc

- Bữa trưa: 80g ức gà + 50g đậu Hà Lan + 50g bắp cải

- Bữa tối: 100g khoai lang hấp+ 120g mực 

Ngày 7

- Bữa sáng: 1 quả táo+1 cốc sữa+ 10-12 quả hạnh nhân

- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 150g rau diếp+ 1 củ khoai lang nướng+ 1 cốc sữa đậu nành 

- Bữa tối: 150g khoai lang tím+ 100g thịt bò+ 40g nấm 

Đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày và mỗi bữa ăn không lặp lại nhau. Tuân thủ đúng theo thực đơn này, bạn sẽ sớm giảm được mức cân nặng như ý muốn. Tuy nhiên, bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn gái đừng quên tập thể dục ít nhất 1 tiếng mỗi ngày hoặc chạy bộ 3-5km. 

Quỳnh Trang/Theo Beauty321