Bằng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ, Tiểu Ưu đã giảm được đến 30kg trong một năm. Cô nàng đã gây sự chú ý với thân hình săn chắc, vóc dáng thon gọn. Mới đây, cô nàng đã chia sẻ về chế độ ăn kiêng khoa học trước và sau khi cô tập thể dục giúp cô đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất từ đó giảm cân hiệu quả.  

1-2 giờ trước khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục, Tiểu Ưu thường ăn 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc hoặc 1 lát bánh mì nguyên chất + 1 cốc sữa đậu nành hoặc 1 quả chuối + một lượng nhỏ các loại hạt. 

Tập thể dục lúc đói sẽ làm giảm mất cơ bắp và tốc độ trao đổi chất cơ bản ăn các loại thực phẩm trên trước khi tập luyện giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn, đạt hiệu quả tốt hơn.

Sau khi tập thể dục

Nhiều cô gái nghĩ rằng ăn sau khi tập thể dục sẽ tăng cân, nhưng thực tế, ăn ngay sau khi tập thể dục có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp, làm tăng khối lượng cơ bắp cũng như tăng cường trao đổi chất. Sau khi tập luyện bạn có thể ăn thực phẩm tùy thích nhưng cố gắng không ăn quá 400calo. Bạn nên ăn nhiều các thực phẩm nhiều chất đạm cũng như trái cây, rau củ.

Sau khi tập thể dục, bạn nên uống 1 cốc sữa tươi không đường + một lượng nhỏ các loại hạt hoặc 200ml sữa ít béo + 3 thìa yến mạch hoặc 200g sữa đậu nà nh không đường + một lượng nhỏ các loại hạt.

Nếu bạn thường tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn nên ăn thêm một số thực phẩm giàu chất đạm để hỗ trợ cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo và cải thiện tình trạng trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Quỳnh Trang/Theo Cocomy