Trần Ly ( SN 1994) hiện đang sinh sống và làm việc tại Mỹ, cô từng rất mặc cảm vì thân hình béo mũm, mỡ bụng, chân tay núng niếng, nghĩ đến là thấy nản. Từ đó cô quyết tâm giảm cân, thực hiện chế độ ăn khoa học và kiên trì đi tập gym, nhờ đó mà body cô đã trở nên săn chắc hơn, sở hữu vòng eo con kiến đáng mơ ước.

Nhìn Trần Ly của hiện tại hiếm ai nghĩ rằng cô đã từng thừa cân, béo mũm.

Cài đặt cách tính năng lượng vào điện thoại để kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào

“Với ăn uống mình ăn tùy theo tuần, theo ngày, tính lượng carb, protein và fat. Một ngày mình ăn 5 đến 6 buổi chia nhỏ ra từng buổi, một ngày ăn không quá 1700 calories.  Mình cài đặt cách tính năng lượng vào điện thoại để tính được lượng thực phẩm đưa vào trong người cho phù hợp", Trần Ly cho biết.

Cách tính lượng thực phẩm trong ngày của chị Trần Ly cụ thể:

Bữa ăn sáng:  1 quả trứng, bột yến mạch nấu chín

Bữa ăn trưa: thịt bò, 1 bát cơm nấu chín, canh bí luộc

Bữa ăn tối: ức gà, khoai lang, 1 bát bông cải xanh, quả đậu

Các bữa ăn thay đổi theo khẩu vị, nhu cầu, đặc biệt có thêm những bữa phụ và uống thêm các loại hoa quả, bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày. 

Tập Cardio kết hợp với tạ để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất

Nhiều người không hiểu về gym, khi cô tập kêu con gái tập gym sẽ lên cơ. Tuy nhiên mọi người không biết tập gym giúp cơ bụng, cơ chân, giảm vòng 2… Sau 9 tháng luyện tập số đo vòng hai cô đã giảm từ 86cm xuống còn 67cm.

Theo Trần Ly  thân hình cô thuộc phụ nữ béo bụng, bụng là phần cơ khó hiện và  khó giảm mỡ nhất. Nên ngày cô tập các nhóm cơ như tay, chân, mông, vai chuyển tập bụng, một tuần cô tập 5 buổi.

Tác dụng của việc gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi  nó tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, Ly gập bụng 30 phút là có thể đốt cháy 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn.

Lịch tập chi tiết:

Thứ 2:  Ngực tay sau bụng

Thứ 3:  Xô tay trước

Thứ 4:  Vai tay sau bụng

Thứ 5:  Đùi mông Bài tập cơ mông (Glute) sẽ giúp cột sống thẳng, tránh các bệnh vẹo cột sống, đau lưng và vòng eo thon thả. Bài tập này cũng giúp vòng mông căng tròn, xương và cơ hông khoẻ, cơ đùi, đầu hạn chế chấn thương.

Ngoài ra tập gym, cô thường hay xoa gel làm nóng bụng và nịt bụng. Với cách làm này những chị em làm văn phòng có thể thực hiện được vì không tốn thời gian.

“Đặc biệt, muốn giảm cân và vòng 2 nhiều và hiệu quả thì các bạn nên tham gia các môn tập Cadio làm tăng nhịp tim và đốt mỡ như: đạp xe , chạy bộ , nhảy dây.... Sau đó khi cơ thể đã xuống mức cân nặng như mong muốn các bạn duy trì tập cadio tiếp tục và kết hợp với việc tập gym để có cơ thể săn chắc. Mỗi bài tập sẽ có những tác dụng khác nhau", Trần Ly chia sẻ.

Với niềm đam mê tập gym, quyết tâm giảm cân cải thiện vóc dáng, cô gái trẻ Trần Ly đã giảm được 19cm vòng hai chỉ sau 9 tháng kiên trì.

Phúc Linh