Bạn có sợ hãi đi đến phòng tập thể dục? Hoặc cảm thấy chán và kiệt sức vì nâng tạ? Nếu bạn cảm thấy như vậy hãy chuyển sang tập Zumba. Ngoài việc cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng và tính linh hoạt của bạn, Zumba còn tăng cường chức năng não, làm giảm căng thẳng và tăng năng suất. Đây là những gì bạn cần biết về Zumba!

Zumba là gì?

Zumba là môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác đơn giản và gợi cảm, đốt cháy 500 calo mỗi bài tập. Tuy nhiên, nó không chỉ giới hạn trong các bước nhảy Latin. Các giảng viên luôn kết hợp điệu nhảy Zumba với hip-hop, Bollywood, đương đại, tự do, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango và luyện tập cơ bắp (tập luyện với trọng lượng cơ thể) để đốt cháy nhiều calo hơn và giữ dáng.

Zumba có các bước nhảy rất đơn giản và dễ dàng và tập trung vào các cơ trong cơ thể. Thêm vào đó, các bài hát hấp dẫn giúp bạn thoải mái nhảy theo nhạc mà không bị ức chế.

Để có động lực giảm cân, bạn hãy tập luyện theo nhóm. Những người tham gia có thể truyền cảm hứng cho nhau để tiếp tục luyện tập. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, không còn căng thẳng và lo lắng.

Tại sao Zumba giúp giảm cân?

Zumba kết hợp các hình thức khiêu vũ khác nhau cộng với đào tạo trọng lượng. Vì vậy, bạn sẽ tập luyện tim mạch cũng như xây dựng cơ bắp. Tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại, chiều cao và tuổi tác của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo. Vì vậy, nếu bạn chỉ cần tránh ăn các đồ ăn vặt và đi tập Zumba 4-5 ngày một tuần, bạn sẽ đốt cháy 1500-2500 calo mỗi tuần! 

Theo nghiên cứu của Tạp chí Hành vi Y tế Mỹ, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể giảm 1,1kg và giảm 1% mỡ cơ thể nếu như tập Zumba trong 16 tuần. 

Làm thế nào để giảm cân với Zumba?

1. Động lực giảm cân

Thực tế là bạn cần giảm cân và trở nên năng động và có cơ thể săn chắc. Đây sẽ là động lực tốt nhất để bạn tham gia các buổi Zumba. Hãy nâng cao tinh thần và tâm trí để giảm cân.

2. Đặt mục tiêu giảm cân

Hãy kiểm tra cân nặng và thực hiện phân tích thành phần cơ thể của bạn. Bạn sẽ biết bạn cần giảm bao nhiêu cân và lượng mỡ cơ thể bạn cần phải giảm là bao nhiêu phần trăm. Đặt mục tiêu giảm cân mỗi hai tuần và viết ra kế hoạch như “Tôi muốn giảm 0,4 kg trong một tuần” hoặc “Tôi muốn giảm 1% chất béo vào cuối tháng này”. Viết kế hoạch trên giấy sẽ giúp bạn có động lực giảm cân hơn.

3. Lập lịch trình Zumba của bạn

Tham gia lớp học Zumba và lên kế hoạch cho phù hợp. Bạn có thể tới lớp tập Zumba vào buổi sáng hoặc buổi tối tùy theo lịch làm việc hoặc thời khóa biểu học tập. 

Mẹo: Bạn không nên “bùng học” Zumba. Bạn cùng nhóm của bạn sẽ chuyển sang các cấp độ nâng cao và bạn không thể bắt kịp họ. Hãy học cùng nhau và giúp đỡ lẫn nhau để đi đến cấp độ tiếp theo. 

4. Theo lối sống lành mạnh

Chỉ cần tập Zumba sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn cần phải theo một lối sống lành mạnh để có kết quả giảm cân như ý. Hãy ăn 4-5 loại rau (3 phần ăn), 3 loại trái cây (2-3 phần ăn), chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt và dầu cám gạo, protein cho mọi bữa ăn (cá, ức gà, đậu phụ, các loại đậu, nấm,…) và sữa. Tránh tiêu thụ đồ ăn vặt và các loại thực phẩm giàu natri và đường. Tránh uống rượu và hút thuốc, đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ nhiều, đi xe đạp và ngồi thiền.

5. Uống đủ nước

Nước đóng một vai trò quan trọng khi giảm cân. Nó giúp duy trì độ pH bên trong cơ thể, giữ cho đại tràng sạch sẽ, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Uống ít nhất 3-4 lít nước mỗi ngày. Trước khi ăn sáng bạn hãy vắt nửa quả chanh và pha cùng cốc nước và uống hàng ngày.

Zumba có thể giúp giảm béo bụng?

Zumba là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp giảm mỡ mọi bộ phận trên cơ thể. Nếu tập Zumba 6 giờ mỗi tuần và ăn uống đúng cách, bạn có thể giảm 10 cm vòng bụng.

Mẹo: Bạn cần ăn sạch để giảm mỡ bụng.

Zumba đến từ đâu?

Alberto “Beto” Perez - vũ công nổi tiếng, biên đạo múa, và huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng từ Cali, Colombia đã đưa ra khái niệm về Zumba vào năm 1990. Một ngày, Perez đã phải dạy một lớp thể dục nhịp điệu bằng nhạc meringue và salsa như bản thu âm của anh ấy. Các học viên đã thực sự yêu thích bài học ngẫu hứng hôm đó. Nó đã trở nên phổ biến rộng rãi ở Colombia. Năm 2001, Perez tới Mỹ để kết hợp với Alberto Perlman và Alberto Aghion. Cuối cùng, họ đã nhận được giấy phép chạy chiến dịch tiếp thị và khởi chạy video từ một công ty có tên 'Fitness Quest'.

Lớp học Zumba bao gồm những gì?

Có khoảng 14 triệu người ở hơn 150 quốc gia trên toàn cầu tham dự các lớp học Zumba hàng tuần, và con số này vẫn đang tăng lên. Thông thường, mỗi buổi họp Zumba là 1 giờ và được các huấn kuyeenj viên dẫn dắt. Trong buổi tập luyện, học viên có thể thực hành rèn luyện sức đề kháng với các loại nhịp điệu khác nhau. Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của người đó, các lớp Zumba có thể được chia thành tám loại:

- Zumba Fitness: Một lớp Zumba thường xuyên (như đã đề cập trước đó).

- Zumba Gold: Thường xuyên tổ chức các lớp học thể dục Zumba Fitness, nhưng các bài tập dành cho người già.

- Zumba Toning: Bao gồm bài tập tim mạch và toàn bộ cơ thể bằng cách dùng tạ nhẹ để vận động cơ bắp của cánh tay, bụng và đùi.

- Zumba Gold – Toning: Một sáng kiến ​​khác dành cho người cao niên để giúp họ phát triển cơ thể và nâng cao tư thế, cử động, thể lực và sự phối hợp của họ.

- Aqua Zumba: Một lớp Zumba thường xuyên được luyện tập trong hồ bơi.

- Zumba in the Circuit: Một lớp học 30 phút kết hợp các bước nhảy với các bài tập sức mạnh như luyện tập với phương pháp xoay vòng.

- Zumbatomic: Một lớp học thể dục Zumba thường xuyên, nhưng được thiết kế dành riêng cho trẻ em từ 4 đến 12 tuổi.

- Zumba Sentao: lớp học được tập luyện với ghế, nhằm tăng cơ, săn chắc cơ thể.

Ai có thể tập Zumba?

Bất cứ ai đều có thể tập Zumba. Mức độ tập thể dục, tuổi tác, kích thước và cơ thể của bạn không quan trọng. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc muốn người đẹp hơn hay chán tập gym, bạn hãy chuyển sang tập Zumba.

Có nhiều người nổi tiếng yêu Zumba như Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham, và Halle Berry.

Bạn nên mặc gì khi tập Zumba?

- Mặc quần áo thoải mái. Bạn có thể mặc đồ tập gym như legging và áo phông, hoặc áo thun với quần Zumba.

- Đi giày phù hợp để luyện tập và nhảy múa. Đừng mang giày chạy bộ đến lập tập Zumba. Nếu có thể, bạn hãy mua giày độn để giảm độ sóc.

Nếu bạn bị đau ở đầu gối, hãy dùng nẹp gối.

Lợi ích của Zumba là gì?

- Hỗ trợ giảm cân.

- Cải thiện cơ thể.

- Giảm phần trăm chất béo trên cơ thể.

- Tăng tính linh hoạt, và phản ứng.

- Cải thiện kỹ năng xã hội.

- Giảm căng thẳng và

- Giúp bạn có một lối sống mới tốt hơn.

- Kỹ năng nhảy của bạn trở nên tốt hơn.

- Cải thiện sức chịu đựng.

- Thêm tự tin

- Giúp chống trầm cảm và lo âu.

Mẹo: Bạn hãy tập Zumba chậm. Bạn sẽ không thể nhảy như một người chuyên nghiệp và giảm cân chỉ sau một tuần. Dành thời gian cho bản thân và cơ thể để tìm hiểu cách di chuyển chính xác và làm theo hướng dẫn. Bạn cũng có thể xem video trên YouTube để tìm hiểu một số bước Zumba cơ bản.

Zumba có thể thay đổi cuộc sống nếu bạn kiên trì tập Zumba. Ăn uống lành mạnh, kiên nhẫn sẽ giúp bạn có động lực giảm cân trong thời gian dài. Vì vậy, tại sao bạn lãng phí thời gian trong phòng tập gym khi bạn có thể nhảy Zumba để giảm cân? Tham gia một lớp học Zumba ngay hôm nay bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

Ngọc Huyền – Theo Stylecraze