1. Nâng tạ

Bài tập này chủ yếu tập trung tác động vào vùng ngực, vai và lưng.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm 1 quả tạ nặng khoảng 2,2 - 3,6 kg. 

Bước 2: Từ từ nâng tạ lên đến vai và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Bước 3: Tiếp theo đưa tạ lên cao, qua đầu.

Bước 4: Từ từ hạ thấp cánh tay đến vai. Giữ trong 10 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 6-8 lần.

2. Bài tập cho khuỷu tay

Bài tập giúp bạn giảm mỡ ngực và vai.

Bước 1: Tay cầm tạ, nâng cánh tay lên bằng vai, gập khuỷu tay tạo 1 góc 90 độ.

Bước 2: Di chuyển cánh tay về phía trước ngực rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong một ngày.

3. Bài tập cơ lưng gập người di chuyển cánh tay

Bài tập này hỗ trợ cho ngực, bắp tay, lưng.

Bước 1: Đứng thẳng, sau đó gập người, chùng đầu gối. Phần thân trên tạo với chân một góc 90 độ, 2 tay buông thẳng. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên.

Bước 2: Di chuyển cánh tay theo chuyển động tròn, đầu tiên đưa sang bên trái, sau đó đưa ra trước ngực rồi sang phải. Thực hiện động tác liên tục sau đó lặp lại động tác này bắt đầu từ phía tay phải, mỗi bên tay 10-15 lần.

4. Dang ngược tay

Động tác này tập trung nhiều nhất tới nhóm cơ vùng vai và cơ tay trước giúp giảm béo bắp tay hiệu quả.

Bước 1: Gập đầu gối xuống và uốn cong người về phía trước khoảng 45 độ.

Bước 2: 2 tay cầm tạ và đưa ra phía trước đầu gối.

Bước 3: Từ từ nâng tạ sang ngang bằng vai và quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập từ 10-15 lần.

Chỉ cần tập luyện 4 bài tập trong 15 phút mỗi ngày, sau 3 tuần bạn sẽ có thân hình săn chắc, thon thả, đánh tan ngấn mỡ vùng lưng và dưới cánh tay như ý muốn. Cùng bắt tay và tập thôi nào!

Ngọc Huyền – Theo Stylecraze