Bụng phẳng, eo thon gọn, săn chắc, đường cong S-line luôn là mơ ước của chị em phụ nữ. Tuy nhiên do tính chất công việc, không có thời gian luyện tập, ngồi nhiều… dẫn tới mỡ dồn ứ nhiều ở vùng mông và bụng. Đáng ngại nhất phải nói vùng bụng dưới.

Mỡ bụng dưới khiến chị em khó khăn trong việc mặc đồ, hơn nữ các mô mứng cứng còn chèn ép lên nội tạng bên trong gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Việc giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi quá trình dài hơn so với giảm mỡ ở bắp tay, eo, đùi… vì vậy, nếu bạn không áp dụng đúng cách giảm mỡ bụng dưới thì hiệu quả sẽ ngược lại.

Một trong những sai lầm mà chị em thường xuyên mắc phải khi giảm mỡ bụng dưới đó là chế độ ăn sai, massage quá mạnh, tập luyện quá sức, ngủ nghỉ, sinh hoạt không khoa học và rất ít uống nước.

Dưới đây Emdep sẽ một số gợi ý giảm mỡ bụng dưới hiệu quả sau 1 tháng:

1. Muối rang

Đây được xem là cách mà nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả sau 1 tháng áp dụng giảm mỡ bụng dưới.

Muối rang nóng có tác dụng làm hóa lỏng vùng mỡ cứng đầu ở phần bụng dưới, giúp quá trình bốc hơi mỡ nhanh hơn.

Cách làm:

-   Bạn chuẩn bị muối tính (100gr) rang nóng sau đó dùng khăn hoặc vải mềm sạch bọc muối rồi chườm trực tiếp lên vùng mỡ bụng dưới.

-   Giữ trong vòng 30-45 phút rồi tiếp tục cho lên rang rồi làm tương tự như trên. Cố gắng mỗi ngày làm 1 lần trong vòng ít nhất 60 phút.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng ngải cứu kết hợp với muối tinh vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp đánh bay mỡ cứng đầu.

-  Chuẩn bị 1 nắm lá ngải cứu, rửa sạch để ráo nước sau đó cho lên bếp rang nóng. Muối tinh cũng cho vào rang lẫn trong khoảng 10 phút.

-  Dùng khăn hoặc vải khô đã giặt sạch phơi khô, ngay khi rang ngải cứu và muối nóng thì cho vào khăn sạch quấn quanh bụng trong vòng 1 tiếng.

Trong quá trình quấn bạn có thể massage quanh vùng bụng để mỡ được hóa lỏng nhanh hơn.

Thực hiện 2 lần mỗi tuần.

2. Nước cốt chanh

Chứa nhiều axit và vitamin C nên chanh cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, hóa lỏng mỡ cũng như đào thải độc tố.

Cách làm:

-  Chuẩn bị 1 quả chanh và 700ml nước đun sôi để nguội. Vắt chanh lấy nước cốt sau đó hòa cùng nước lọc, để ngăn mát uống thay nước lọc.

-  Uống trước các bữa ăn, hạn chế đồ ngọt, chất béo và các đồ ăn vặt. Chú ý buổi sáng, thời điểm dạ dày chưa có gì nên hạn chế uống đồ chua quá sẽ khiến lượng acid trong dạ dày tăng ảnh hưởng tới sức khỏe.

Hoặc bạn có thể bôi trực tiếp nước cốt chanh kết hợp massage lên vùng bụng ngấn mỡ ít nhất 30 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chú ý khi massage phải nhẹ nhàng, hạn chế làm tổn thương vùng da bụng.

Ngoài chanh bạn có thể sử dụng bưởi để giảm mỡ bụng, giúp vòng eo săn chắc, hấp dẫn.

3. Massage bụng

Nhờ những động tác massage trực tiếp lên vùng bụng dưới ngấn mỡ sẽ giúp làm nóng, hóa lỏng và đánh bay mô mỡ cứng đầu. Ngoài ra, massage vùng bụng giúp kích thích các mạch máu, hỗ trợ tiêu hóa, tăng hoạt động trao đổi chất, … Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập thì kết quả sau 1 tháng cực kỳ ấn tượng.

Cách làm:

-  Đầu tiên, dùng 2 tay ấn mạnh lên vùng bụng dưới, sau đó miết theo chiều từ trên xuống rồi từ trái sang phải. Cứ thực hiện đều đặn, ít nhất 20 lần/ngày.

-  Sau đó, xoa tay hình tròn theo chiều kim đồng hồ vùng bụng dưới ít nhất 15 lần.

Hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện massage bụng vào sáng sớm và trước khi đi ngủ.

4. Uống nước

Một trong những cách đơn giản, hiệu quả mà chị em vô tình bỏ qua đó là uống nước lọc mỗi ngày. Việc uống nước sẽ giúp bạn đỡ đói, tăng cường trao đổi chất, đào thải độc cũng như kiểm soát các bữa ăn vặt.

Ít nhất mỗi ngày phải uống 2 lít nước để giúp da căng mọng cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Chú ý: Đừng chỉ uống nước khi khát mà phải uống nước bất cứ lúc nào để bổ sung nước cho cơ thể.

5. Tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn, thì việc tập luyện góp phần không nhỏ trong việc giảm mỡ bụng dưới.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp chị em dễ dàng thực hiện tại nhà mà việc giảm mỡ bụng dưới lại hiệu quả, an toàn, không gây đau đớn, mệt mỏi.

Gập bụng

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào phần bụng dưới. Trước khi gập bụng bạn cần làm nóng cơ bụng.

Bạn nằm ngửa, uốn gối, hai bàn chân trên mặt sàn, hít sâu nâng đầu gối chạm ngực sau đó từ từ thở ra, nâng đầu, cổ và vai đồng thời nhấc cánh tay hướng về phía bàn chân.

Sau đó tiếp tục nằm ngửa, duỗi cánh tay qua đầu, đồng thời chân duỗi thẳng. Hít sâu sau đó nâng phần người về trước.

Từ từ thở ra, gập người chạm tay vào ngón chân sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi ngày.

Nâng hông

Nằm trên sàn cánh tay giang ngang, lòng bàn tay úp. Hít sâu và thắt chặt cơ bụng, rồi từ từ thở ra nâng hông lên khỏi mặt sàn, chân giữ thẳng. Hít vào thở ra, rồi đưa hông trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác ít nhất 10 lần để đánh bay mỡ bụng dưới cũng như rèn luyện cơ hông.

Chân co chân duỗi

- Bạn nằm ngửa, hai đầu gối áp ngực, bàn chân uống cong. Hai tay đan trên đùi phải, chân trái thẳng song song với sàn nhà.

Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt hướng về phía chân. Đặt lòng bàn tay vào đùi bên phải nghiêng xương chậu đưa đầu gối phải lên trước. Cuối cùng, chuyển lòng bàn tay sang đùi trái chân phải duỗi thẳng song song với sàn nhà. Thực hiện 10 lần liên tiếp và đổi bên.

Lắc vòng

Mỗi buổi sáng lắc 20 phút sẽ giúp tác động trực tiếp và làm hóa lỏng lớp mỡ cứng đầu ở vùng bụng.

Thời gian đầu tập bạn có thể bị đau cơ bụng, nên tập thời gian ngắn. Sau dầu dần quên bạn có thể tập lâu để giúp diệt gọn vùng mỡ bụng dưới, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Chúc các bạn thành công!

Sư Tử (Tổng hợp)

>> Có thể bạn sẽ thích:

Vòng 1 căng mọng sau 7 ngày thực hiện cách này

Giảm ngay 10kg và làm thon gọn đôi chân trong nháy mắt

Bài tập giúp tiêu diệt mỡ thừa, thon gọn bắp tay trong vòng 5 phút tại nhà