Một cô gái Hàn Quốc đã chia sẻ trên trang instagram cá nhân về cách giảm cân trong 3 tháng rất thành công của mình. Nhờ cách này mà cân nặng của cô xuống 14kg ngoạn mục. Chúng ta hãy cùng xem cô ấy đã làm như thế nào nhé.

Ảnh trái là cô khi còn ở cân nặng 68kg, ảnh bên phải là sau 3 tháng giảm cân còn 54kg.

Không ăn gì sau 7h tối

Buổi tối, quá trình trao đổi chất của con người giảm đi, việc bạn ăn nhiều sẽ khiến cơ thể tích tụ chất béo. Bạn nên dùng bữa tối sớm lên một chút, và cô nàng này thường ăn trước 7h tối. Thực phẩm thường là các loại shasimi có hàm lượng calo thấp, đảm bảo cho bữa tối không thừa chất. 

Thứ hai là uống nhiều nước 

Cô gái Hàn Quốc cũng nói mỗi ngày đều quy định bản thân uống hơn 2000ml nước trở lên, tất nhiên không phải uống hết trong một lần mà chia ra uống nhiều lần. Ngoài việc uống nước lọc ra, cô ấy còn bỏ thêm một ít trái cây sấy khô không đường vào nước để thay đổi khẩu vị.

Nói không với rượu, đồ uống có ga

Người Hàn Quốc không thể thiếu rượu, vì vậy mà nỗi khổ của cô ấy khi giảm cân là không được uống rượu. Nhưng chỉ cần bạn bỏ qua những sự cám dỗ đó, thì bạn lại bước thêm một bước tới thân hình chữ S hoàn hảo. 

Không ăn đồ mặn

Nếu như ăn nhiều đồ mặn có thể khiến cơ thể nặng nề hơn, điều đó là một trong những điều cấm kỵ trong quá trình giảm cân. Muối không làm bạn tăng cân, nhưng có thể làm cơ thể bản tích nước và trở nên tăng cân.

 

Nhất định phải ăn đủ ba bữa

Mọi người thường nghe nói việc người giảm béo sẽ không ăn bữa sáng hoặc bữa tối, nhưng đó là một sai lầm vì nếu như vậy bữa sau bạn sẽ hấp thụ lượng calo niều hơn. Bạn cần phải ăn đủ ba bữa. Nếu như bụng đói trong thời gian chiều, cô gái Hàn Quốc thường ăn nhẹ bằng các loại hạt vì chúng không có quá nhiều chất béo, rất tốt cho việc giảm cân.

Sau giảm béo là tăng cơ

Rất nhiều người muốn tập để có một cơ bắp khỏe mạnh nhưng lại không được, chủ yếu là vì tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao. Cô nàng cũng gợi ý rằng sau khi giảm cân thành công, bạn nên tập luyện một cách từ từ để tăng cường cơ bắp, không cần tập nặng vì nó cũng không đem lại được hiệu quả cao.

Chế độ tập luyện giảm cân

Buổi sáng sớm bụng vẫn còn đói thì bạn nên vận động nhẹ nhàng, đối với cô gái Hàn Quốc này thì cô chọn cách chạy bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Còn nếu như bạn muốn tập để tăng cơ thì bạn tập thêm squat, thể dục nhịp điệu theo những video hướng dẫn trên youtube, tiêu thụ được chất béo nhanh và nhiều.

Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng nhất chính là tăng cơ bắp. Thứ nhất khi bạn tập aerobic sẽ đốt cháy được lượng mỡ cơ thể, còn muốn nâng cao sự dẻo dai và tạo đường cong của cơ thể thì bạn phải tập pilates.

Công thức ba bữa ăn hàng ngày để giảm cân tốt hơn

Sau khi bạn tập thể dục buổi sáng, thì việc nạp thêm những năng lượng đã mất.

Bạn có thể bổ sung thêm protein và carbohydrate khi uống sữa, ăn 100g ức gà + chuối (khoai lang).

Buổi trưa gồm có 50g gạp lứt, 2 lát kim chi, ức gà và bạn có thể ăn kèm với các loại rau (rau xà nách, dưa chuột).

Còn về bữa tối thì đơn giản hơn một chút, 40g yến mạch, chuối, khoai lang, 3 lòng trắng trứng hoặc lòng trắng trứng đánh với sữa, thêm một ít hoa quả, hai bữa này thay phiên nhau thay để ăn.

Linh Giang