Bích phương chia sẻ: “Lúc đầu body mình nhiều mỡ, chảy sệ, phần mông rất bé hầu như không có, mình đã kiên trì tập luyện thường xuyên và sau một năm vòng mông đã thay đổi từ 88cm lên 95cm, vòng hai  giảm từ 76cm còn còn 63m, ngực thì giảm mỡ cũng giảm săn chắc lại".

Lúc đầu tập gym cô gặp rất nhiều khó khăn bởi sức khỏe rất yếu, thêm vào đó công việc hàng ngày bận rộn khiến cô đôi khi tưởng chừng muốn bỏ cuộc. Nhưng may mắn, cô được một người bạn hướng dẫn, cô cũng học hỏi tìm tòi trau dồi các bài tập và tự cảm nhận về cơ. 

Thân hình nhiều mỡ, mặc gì cũng bị chê xấu đã trở thành động lực giúp cô tìm đến với gym để hoàn thiện bản thân.

Mẹo tập gym để vòng 3 căng mẩy, mỡ bụng xẹp nhanh

- Chế độ ăn khoa học:

“Mình ăn ít tinh bột, nhiều chất đạm và vitamin, ăn nhiều vào bữa sáng, trưa, bữa tối ăn nhẹ nhàng với salad rau củ, hoa quả, uống đủ ít nhất 3 lít nước mỗi ngày”, Bích Phương chia sẻ

Điều quan trọng là Bích Phương rất nghiêm chỉnh tuân thủ nguyên tắc: Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán. Đặc biệt, cô tự nấu và chế biến mọi bữa ăn hàng ngày. Mỗi ngày Phương ăn gà luộc và rau luộc, khoai,hoặc ít cơm và  không ăn đường, một ngày cô chia nhỏ bữa ăn ra làm 6 bữa và ăn không quá no để cơ thể dễ hấp thụ dễ dàng. Trong thời gian tập, kiêng bánh ngọt, đồ béo và nước có ga, hạn chế bia rượu.

Bích Phương chăm chỉ luyện tập

- Xây dựng kế hoạch tập vừa đủ sức:

Để có được body chuẩn đẹp như hiện tại, Bích Phương tập gym mỗi ngày, sau buổi tập đi bộ 30 phút và gập bụng 200 cái. Gập bụng là một trong những động tác khó khăn nhưng lại hiệu quả nhất với những ai đang muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng. 

Phương hay tập các bài Squat (ngồi xổm) đây là bài tập cơ bản giúp loại bỏ mỡ thừa và tăng kích thước vòng 3. Trong tư thế chuẩn vai, lưng và mông tạo thành đường chéo, hóp bụng, ngực ưỡn về phía trước. Đầu gối và bàn chân của bạn hướng ra ngoài, cố gắng xuống càng sâu càng tốt.

Bích Phương đẹp trong từng góc cạnh sau khi giảm mỡ bụng và tăng vòng 3.

Bích Phương chia sẻ: “Nhiều bạn có suy nghĩ tập trong thời gian ngắn sẽ có được thân hình đẹp nhưng đây là quan niệm sai lầm. Nếu dễ thì xã hội bây giờ sẽ không có người béo hay xấu. Với những bạn mới tập mình có lời khuyên nên kiên trì rèn luyện, chú ý tập và cẩn thận, đừng thấy người khác tập nặng mà tập theo. Vì không phải tập nặng sẽ tốt, mới tập chỉ cần vừa sức đúng phom, để ý cách chơi mỗi bài xem bài đó có ăn vào nhóm cơ mình tập không và chú ý ăn uống đầy đủ. Tập luyện chỉ chiếm 40%, dinh dưỡng chiếm 60%, nếu làm tốt kiên trì chịu khó thì sẽ thay đổi được body và sức khỏe”.

Cũng theo Bích Phương với những bạn không có thời gian đến phòng tập, thì có thể tự rèn luyện ở nhà, trước khi tập làm nóng cơ thể và các khớp để tránh bị tổn thương.

Phúc Linh