Cô nàng cò hương có nickname Phương Dung khiến dân mạng ngưỡng mộ khi chia sẻ cú 'lột xác' ngoạn mục của mình chỉ sau 6 tháng tập luyện và ăn uống khoa học.

Theo đó 6 tháng trước cô chỉ nặng 45kg trong khi chiều cao là 1m63, 3 vòng nhỏ bé chỉ 78-65-86. Và hiện tại các size đã tăng lên khá nhiều, cụ thể là 52kg, 3 vòng 79-60-91.

Được biết, để đạt được kết quả như ý này, cô nàng đã có thời gian miệt mài tập gym và ăn uống khoa học.

Thân hình cò hương của Phương Dung đã thay đổi rõ rệt sau 6 tháng. 

• Chế độ ăn:

- Ăn nhiều rau xanh, thịt, bớt tinh bột.

- Uống nước (2L/ ngày), sữa.

- Kiêng hoàn toàn đồ uống có ga.

- Đặc biệt trước khi đi tập phải ăn tinh bột ( bánh mì hoặc một ít cơm). Chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày.

• Chế độ tập:

Lúc mới tập nên nhờ huấn luyện viên 2-3 buổi để quen với máy tập. Sau đó là tự tập và có 1 số tips như sau :

+ Tập với tạ có hiệu quả cao hơn rất nhiều tập với máy ( cái này đúng với cả những bạn giảm cân ) 

+ Tập tạ phải đúng kĩ thuật càng tập càng phải tăng tạ lên. Thông thường sau 2 tuần phải tăng lên một mức tạ mới. 

+ Các nhóm cơ lớn phải tập cách ngày (cơ mông đùi). Có lịch từng ngày cho mỗi nhóm cơ khác nhau

+ Một tuần chỉ nên tập 4-5 buổi

+ Bài tập tham khảo của các huấn luyện viên, đăng clip mình tập luyện lên các hội gym hoặc hỏi các bạn trong phòng tập để mọi người chỉnh form. 

Chia sẻ của cô đã nhận được sự quan tâm của đông đảo cộng đồng mạng, không ít người xin cô bí kíp tập luyện để tăng cân mà giữ được vòng eo thon nhỏ thần kỳ như vậy. 

Sam