Mới đây, cộng đồng làm đẹp đua nhau chia sẻ cách giảm 10kg trong một tháng mà không cần nhịn ăn rất hiệu quả. Không chỉ thực đơn giảm cân được tiết lộ chi tiết, mà các bài tập giảm mỡ đơn giản, giúp cơ thể hiện rõ đường nét hơn cũng được miêu tả cụ thể. 

1. Chế độ ăn kiêng 1 tháng bao gồm 3 nguyên tắc chính

- Ăn thực phẩm tươi xanh, không dầu mỡ

Đầu tiên và quan trọng nhất trong chế độ ăn giảm cân chính là việc chọn được các thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Các thực phẩm này cũng giàu cellulose hơn, có thể giúp nhu động ruột, đại tiện.

Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, ăn trái cây ở mức vừa phải không quá 500g/ngày, chọn loại quả ít ngọt. Khi ăn nên ăn cả quả, vì ăn cả quả sẽ cung cấp nhiều chất xơ có tác dụng kéo chất mỡ dư thừa ra ngoài qua phân, chống táo bón.

- Nên ăn thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ; hạn chế ăn óc, thận, tim, gan, lòng đỏ trứng.

- Ăn tinh bột tốt cho sức khỏe

Nhiều người từ chối uống tinh bột, thậm chí kiêng tuyệt đối khi giảm cân, nhưng điều này không chỉ khiến bạn hấp thụ chất béo nhiều hơn mà còn làm giảm lượng đường trong cơ thể, khiến chức năng của cơ thể bị ảnh hưởng!

-  Gia vị giảm một nửa

Cho dù bạn ăn loại thực phẩm nào thì tất cả các gia vị đều phải giảm đi một nửa! Nên ăn nhạt, không ăn quá 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày. Lượng muối này bao gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm.

Dầu ăn và muối có thể được thay thế bằng các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như chanh, dầu ô liu...

2. Thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng và tăng vòng 3

- Gập bụng nâng chân

Bài tập này trông giống như việc bạn đang nằm sau đó ngồi dậy, nó rất tốt cho việc phát triển cơ bụng.

Đầu tiên, nằm thẳng trên sàn, sau đó sử dụng sức mạnh của bụng, nâng phần thân trên và dưới lên sao cho tay chạm vào đầu gối. 

- Nâng hông

Bài tập này rất hiệu quả để rèn luyện cơ mông và đùi. Trước tiên hãy nằm thẳng, sau đó siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn.

Bạn cũng có thể nâng cao mức độ tập luyện để có kết quả tốt hơn đó là sau khi nâng hông lên cao nhớ đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s.

- Plank

Bài tập này được cho là có công hiệu giảm béo tốt, đặ biệt là vùng bụng nhiều người đã thực hiện thành công. 

Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. 

Hoạt động thể lực thường xuyên: tập thể dục đều đặn ít nhất 45 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần không cần gắng sức, bạn sẽ có một thân hình thon gọn như mơ. 

Sam (Tổng hợp)