Tăng cường cơ ngực

Thực hiện các bài tập ngực không chỉ giúp cơ ngực bạn khỏe hơn mà còn đem lại vòng 1 đầy đặn, săn chắc. Bạn sẽ không thể có vòng 1 to đẹp nếu bỏ qua bài tập nằm đẩy ngực, chống đẩy, đẩy tạ đòn trên ghế nghiêng hướng xuống hay động tác ép ngực.

Tập trung huấn luyện sức đề kháng

Khi bạn giảm cân, vùng ngực có xu hướng mất chất béo. Thế nên điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe rồi mới xây dựng cơ bắp ngực. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kích thước ngực hoàn hảo.

Tập luyện nhẹ nhàng không đem lại cho bạn kết quả mong muốn. Nếu bạn muốn duy trì kích thước ngực trong quá trình giảm cân, hãy nâng tạ nặng hơn. Các bài tập phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia.

Hít đất

Để có kết quả tối ưu, các bài tập ngực nên được thực hiện thích hợp. Đối với bài tập hít đất, bạn chỉ cần nằm sấp, chống thẳng 2 tay, mũi chân xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân. Từ từ hạ thấp thân người xuống đồng thời chùng tay, hít sâu vào. Trở lại vị trí ban đầu thì thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.

Hít đất với tường

Cũng giống như hít đất cơ bản, bạn phải sử dụng một bức tường thay vì sàn. Đầu tiên, bạn hãy đứng cách mặt tường khoảng 90cm, tay duỗi thẳng chống lên tường. Uốn cong cánh tay của bạn và từ từ đưa người về trước, khủy tay và cánh tay tạo một góc 45 độ. Giữ nguyên vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ngực, do đó duy trì kích thước ngực.

Bài tập cơ ngực dưới trên xà kép

Đây là tập thể dục hiệu quả để tăng cường cơ ngực của bạn cũng như cơ bắp tay. Bạn chỉ cần sử dụng ghế dài hoặc cạnh của một chiếc ghế để làm bài tập này. Hạ thấp mình xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và tự đẩy mình lên một lần nữa trước khi chạm mặt đất.

Đẩy ngực tạ đôi

Đây là một bài tập tác động lên cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên ghế và nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới và đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên sao cho cánh tay với cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên, thở ra. Lặp lại động tác nhiều lần liên tiếp.

Bài tập ngực với khăn

Bài tập này giúp thúc đẩy tăng kích thước ngực. Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tay. Bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi ra và kéo căng khăn theo chiều dọc trong 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8-10 lần, tập ít nhất 3 lần 1 tuần để đạt kết quả tốt nhất.

Chọn đúng loại áo ngực thể thao

Lựa chọn áo ngực thể thao không đúng có thể dẫn đến đau vú, chảy xệ và thậm chí làm tổn hại đến các mô vú, ảnh hưởng sự phát triển của cơ ngực và giảm kích thước ngực. Tốt nhất bạn nên chọn áo ngực thể thao thích hợp cho chế độ tập luyện của bạn. 

Thói quen ăn uống

Cân bằng chế độ ăn uống và lựa chọn các loại thực phẩm hợp lý có thể giúp vòng 1 đầy đặn cũng như tăng nồng độ estrogen và phytoestrogen trong cơ thể. Bạn cần nạp thêm hạt lanh, sữa chua đậu nành, đậu nành, sữa đậu nành, hạt vừng, bí đỏ, đậu xanh, đậu đỏ. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc bổ sung estrogen để tăng kích thước vú.

Ngọc Huyền – Theo Timeofindia