Bài tập squat cơ bản

Bài tập squat (ngồi xổm) cơ bản tập trung chủ yếu vào mông và bạn nên tập bài tập này thường xuyên để có được vòng 3 nảy nở, hấp dẫn.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giơ 2 tay ra đằng trước hoặc đỡ sau đầu để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hạ thấp chân xuống, uốn cong đầu gối, giữ ngực và cột sống của bạn thẳng, không khom lưng

Bước 3: Khụy gối, nhìn thẳng về phía trước và để đùi của bạn song song với sàn nhà.

Bước 4: Ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt và bật dậy, chú ý giữ thăng bằng trên gót chân của mình.

Bước 5: Lặp lại động tác sau 1 phút.

Bài tập Lunges

Bài tập Lunges (chùng chân) là một bài tập tuyệt vời cho mông và đùi của bạn.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân trái bước một bước rộng về phía trước và khuỵ gối, đùi trái của bạn song song với sàn nhà, chân phải thả lỏng kéo ra sau. 

Bước 3: Nhìn thẳng về phía trước và lấy chân phải làm trụ để trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Bước 4: Tập đều đặn 5 nhịp mỗi bên.

Bài tập Lunges kết hợp

Bài tập Lunges (chùng chân) kết hợp giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

Bước 1: Bước chân phải của bạn sang một bên, 2 tay nắm lấy nhau và giơ ra phía trước.

Bước 2: Chùng chân phải, đầu gối phải vuông góc với chân và đùi phải song song với mặt đất.

Bước 3: Chân trái bước sang ngang, duỗi chân trái của bạn để làm thành một tư thế đúng.

Bước 4: Tiếp tục đổi bên và lặp lại sau một phút.

Bài tập Sumo squats

Sumo squats là bài tập tuyệt vời để có cơ thể săn chắc và vòng 3 nảy nở. Sự khác biệt cơ bản giữa bài tập squats cơ bản và sumo squats là cách thức đặt chân.

Bước 1: Đứng thẳng, vai rộng hơn hông.

Bước 2: Từ từ bước 2 chân sang ngang, uốn cong, để đầu gối vuông góc với chân đồng thời nâng tay cao và chắp tay đằng trước.

Bước 3: Giữ thân, lưng thẳng, giữ đùi của bạn song song với sàn nhà sau đó đứng thẳng và lặp đi lặp lại bài tập.

Bài tập Goblet Squats

Tập bài tập Goblet Squats chỉ trong 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, nảy nở. 

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm 1 vật nặng chừng 0.5- 1kg.

Bước 2: Từ từ chùng cả 2 chân, thẳng lưng.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong 5 phút.

Quỳnh Trang/Theo Curejoy