Thu Thủy cho biết trước đây cô khá gầy, nhưng bụng không thon gọn, vòng 3 thì lép. Đối với phái nữ, bắt đầu từ tuổi dậy thì cơ thể không còn giữ được sự thon gọn vốn có, bắt đầu có sự tích lũy mỡ, đặc biệt là đối với các bạn nữ văn phòng, hoạt động ít và ngồi nhiều, cho dù gầy hay không gầy thì phần bụng và eo bao giờ cũng dễ bị to nhất.

Do tính chất công việc ngồi nhiều nên Thủy cũng gặp vấn đề như vậy. Dù cân nặng không nhiều nhưng phần bụng và eo không thon gọn, có ngấn mỡ, khi mặc đồ ôm thì sẽ lộ nhược điểm này.

Và khi ý thức được điều này, cô bắt đầu bước vào hành trình tập luyện, ăn uống giảm cân.

Chế độ tập luyện giảm cân nhanh

Thay vì ra phòng tập và thuê PT riêng thì Thu Thủy đã chọn cách tập luyện ở nhà. Với thời gian 30 – 45 phút cho mỗi lần tập. 1 tuần tập từ 3 – 4 ngày hoặc tập liên tiếp nếu có đủ thời gian. Thu Thủy có tham khảo các bài tập của các huấn luyện viên trên youtube, trên đó có các video hướng dẫn tập đầy đủ và cô chỉ cần tập theo thôi.

"Ví dụ mình cần tập trung vào phần bụng, eo và hông thì tập các bài tập liên quan. Lần đầu tập sẽ chưa quen, kỹ thuật chưa đúng, nhưng sau 1-2 lần thì quen với động tác, kỹ thuật và sức tập cũng tốt hơn.

Ngoài ra, mình cũng áp dụng chế độ thở bằng bụng, điều này được dạy khi đi học yoga và thiền. Thở theo cách này sẽ rất tốt cho lưu thông không khí và sức khỏe", Thu Thủy chia sẻ.

Chế độ ăn eat clean

Ngoài chế độ tập, thì thay đổi chế độ ăn uống cũng quan trọng, bởi vì khi bạn kết hợp cả tập và chế độ ăn sẽ có hiệu quả tốt hơn. Có rất nhiều chế độ ăn để tham khảo nhưng Thủy chọn chế độ Eat clean. Đây là chế độ dễ áp dụng, bạn sẽ không phải thay đổi quá nhiều chế độ sinh hoạt vốn có mà vẫn đem lại hiệu quả cho sức khỏe và cơ thể.

Về chế độ Eat clean, cô áp dụng chế độ trong 2-3 tuần đầu như sau:

+ Thời gian đầu, Thủy không ăn tinh bột ví dụ như cơm, bún, những sản phẩm từ gạo trắng, thay vào đó là ăn tinh bột từ khoai lang, bánh mì đen nhưng với lượng nhỏ thôi.

+ Đồ ăn sẽ được chế biến chủ yếu theo phương pháp hấp/luộc không dùng dầu mỡ, bột canh (tức là ăn nhạt hơn, không dùng nhiều gia vị nữa). Ăn các loại rau, hoa quả, trứng và thịt cá đầy đủ để đảm bảo có vitamin, protein và chất béo. Đặc biệt súp lơ và lườn gà trong chế độ ăn là nhiều nhất.

+ Chia làm nhiều bữa trong ngày, ngoài 3 bữa chính, sẽ có thêm bữa phụ. Bữa phụ ăn hoa quả, sữa chua, phô mai và hạt. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, điều rất tốt. Uống nhiều nước là điều không bao giờ quên – chia thành từng chai 500ml rồi uống đủ số lượng cần là được, như thế sẽ không bị quên việc phải uống nước.

+ Không ăn đường, và các loại đồ ăn có đường nên trong nhà thường là không có đường hoặc có nhưng rất hạn chế sử dụng, nếu có thì sẽ thay bằng 1 số loại đường ăn kiêng.

+ Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo hoặc những loại đồ ăn có đường ở ngoài được loại bỏ. Đồng nghĩa với việc hạn chế ăn ở ngoài mà nên chế biến ăn ở nhà.

Hiện tại, chế độ ăn uống không có thay đổi nhiều, vẫn loại bỏ những tinh bột không tốt, bỏ đường, nếu ăn đồ chiên rán, xào thì sẽ dùng loại dầu chiết xuất từ hạt như dầu hướng dương, dầu olive chẳng hạn… hoặc dùng nồi chiên không dầu. Sau 8h tối thì hạn chế hoàn toàn đồ ăn, bao gồm cả hoa quả.

Khi kết hợp tập với chế độ ăn thì cơ thể mình bắt đầu có sự thay đổi, săn chắc, thon gọn hơn, nhìn thấy hiệu quả rõ ràng chỉ sau 2-3 tuần kết hợp. Không chỉ vậy da dẻ của Thu Thủy cũng đẹp lên rất nhiều.

Trước đây dù không nặng, nhưng số đo vòng eo bao giờ cũng là khoảng 62cm– 63cm và bị có mỡ. Hiện tại vẫn số cân nặng ấy, nhưng vòng eo của cô xuống còn 58cm – 59cm, đỉnh điểm có thể xuống 57cm, sẽ thấy có cơ bụng, không có cảm giác bị mỡ. Ngoài ra chế độ tập giúp săn chắc cả cơ thể chứ không chỉ riêng bụng và eo.

"Các bạn thường hay nói không có thời gian, quá bận rộn để đến phòng tập nhưng mình nghĩ mỗi ngày 30 phút ở nhà cho các bài tập và động tác là hoàn toàn có thể làm được. Bởi trên 25 tuổi, cơ thể bắt đầu có sự lão hóa dần, nếu chúng ta không quan tâm và chăm sóc thì sau khi có gia đình, có tuổi thì lúc đó tập luyện thay đổi sẽ khó hơn rất nhiều. Là con gái nhất định phải quan tâm chăm sóc bản thân thật tốt", Thu Thủy không quên nhắn gửi tới những ai đang gặp vấn đề về cân nặng.

Tường Vy