Trứng và bí ngòi

Bí ngòi chứa ít calo, hàm lượng chất xơ và nước cao hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Trứng giàu chất dinh dưỡng và protein tăng cảm giác no, không gây tăng cân.

Bạn chỉ cần gọt vỏ, nạo bí ngòi thành các sợi nhỏ và dài như sợi mì. Bắc chảo lên bếp rồi cho 1 muỗng cà phê dầu oliu xào khoảng 30 phút và đập trứng trộn đều, bạn đã có ngay món ăn thơm ngon hấp dẫn và hỗ trợ giảm cân rồi.

Sinh tố việt quất bơ đậu phộng

Sinh tố này không những ngon miệng mà còn giúp chị em có một làn da mượt mà, vóc dáng thanh mảnh ngày hè.

Đầu tiên, bạn hãy trộn đều ½ cốc sữa ít chất béo, 177ml sữa chua, ½ chén quả việt quất, ½ quả chuối, 1 muỗng canh bơ đậu phộng và 2 muỗng cà phê si rô chiết xuất từ lá phong rồi cho vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi hỗn hợp thật mịn, bạn chỉ việc đổ ra cốc và thưởng thức.

Trứng chưng với hạt tiêu, rau cải

Ăn trứng chưng với hạt tiêu là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trứng khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và loại bỏ cảm giác đói, từ đó hỗ trợ việc giảm cân.

Công thức làm món trứng chưng này rất đơn giản: Cho một ít dầu ăn vào chảo và làm nóng, thêm 1/4 chén ớt chuông xắt nhỏ, hành tây xào cho tới khi chín mềm rồi cho trứng vào đảo cùng rau cải, nêm nếm gia vị và ăn ngay khi còn nóng. 

Bánh mì kẹp dưa chuột và bơ

Với hàm lượng carbohydrate cao và vitamin B lại ít calo, bánh mì có tác dụng duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. Quả bơ chứa chất béo đơn không bão hòa, giàu axit folic giúp bạn giảm đi lượng mỡ trong cơ thể.

Chỉ cần nghiền 1/3 quả bơ, phết lên bánh mì nướng và thêm dưa chuột thái lát cùng hạt tiêu là bạn đã có bữa sáng ngon miệng rồi.

Nước sinh tố hạt chia, dưa hấu

Sinh tố hạt chia và dưa hấu là thức uống lý tưởng cho những người bị thừa cân.

Bạn có thể dễ dàng pha chế tại nhà: Cắt nửa quả dưa hấu thành miếng nhỏ bỏ hạt, 1/2 chén dâu tây, 1/2 quả chuối bóc vỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thêm 1 muỗng canh hạt chia, đá lạnh và thưởng thức.

Sinh tố hạt chia với quả mâm xôi và dâu tây

Một ly sinh tố quả mâm xôi và dâu tây có thể giúp bạn chống đói trong một thời gian dài và tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Bạn chỉ cần cho 14 chén sữa không đường, 1 chén sữa chua, 1 muỗng cà phê si rô chiết xuất từ lá phong, 1/8 muỗng cà phê muối, 1 thìa vani. Cho ¼ cốc hạt chia vào tủ lạnh ít nhất 4 tiếng hoặc để qua đêm, rắc lên một ít quế và vài quả mâm xôi và dâu tây.

Ngọc Huyền ­– Theo Womenshealthmag