Chắc rằng các cô gái và chàng trai đều mong muốn mình có được hình thể với 3 vòng siêu chuẩn và quyến rũ, thu hút ánh nhìn người đối diện ngay từ cái nhìn đâu tiên. Nhưng không phải ai vốn sinh ra đã có được vóc dáng chuẩn đẹp, ăn uống không điều độ khiến họ trở nên béo mập, phát phì, 3 vòng như 1, thiếu thẩm mỹ. 

Để có được thân hình như mơ, họ lại phải lao vào luyện tập ăn uống kiêng khem khổ sở nhưng kết quả giảm cân lại chẳng được như ý. Bạn có biết, chỉ cần 5 phút thực hiện bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này, cánh tay, vai, bụng, chân nhiều mỡ sẽ xẹp ngay tức khắc. 

Bài tập giảm cân nhanh chỉ trong 5 phút

Vật dụng: Chúng ta cần 1 quả tạ 1kg, hoặc nếu không có bạn có thể thay thế bằng 1 chai nước đóng chai có trọng lượng tương tự. 

Người có thể lực tốt có thể sử dụng tạ có cân nặng cao hơn, không nên dùng tạ nặng quá sức sẽ dễ bị thương.

Cách tập luyện:

1. Bài tập mông đùi Dumbbell Lunges 

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

- Chân trái bước lên trước, hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước, chân vuông góc với mặt đất để tập trung thêm lực vào cơ mông, hít sâu và thẳng người, giữ tư thế trong 40 giây.

- Trở về vị trí ban đầu. 

2. Bài tập đẩy tạ Dumbbell

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đển ngang vai.

- Chùng chân đồng thời đưa tạ lên cao, qua đầu, để thẳng tay, giữ nguyên tư thế trong 40 giây. 

Động tác này tuy đơn giản nhưng khả năng đánh bay mỡ thừa cơ thể của nó thì cực kỳ hiệu nghiệm. 

3. Bài tập bụng - mông - đùi Woodchop

– Hai tay cầm tạ để trước ngực, chân mở rộng hơn hông.

– Hít vào, chùng chân như tư thế squat và xoay người sang phải, đưa tạ ra xa đầu gối phải.

– Thở ra, xoay người sang trái và giơ tay lên cao sang trái quá đầu, nhấc gót chân phải.

– Lặp lại các tư thế trong 30 giây.

4. Bài tập cho cánh tay Single-Leg Scarecrow

- Đứng bằng 1 bên chân và nâng đầu gối bên chân còn lại lên cho đến khi nó ngang với hông của bạn. Hai tau cầm tạ, nâng cánh tay lên ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ.

- Xoay chiều cánh tay xuống dưới, hãy giữ chúng song song với sàn nhà. 

- Giữ động tác troNG 30 giây, sau đó chuyên sang chân phải nhắc lên và thự hiện tiếp 10 nhịp.

Sam (Tổng hợp)