Bài tập với chuỗi động tác tác động vào tất cả các nhóm cơ ở chân, giúp bạn giải quyết tất cả các phần mỡ thừa không mong muốn, lỏng lẻo để đôi chân được hoàn hảo hơn.

Động tác 1: Bài tập chân

Chuỗi bài tập đầu tiên là chuỗi các động tác đá lăn chân ở các góc độ khác nhau giúp cho đôi chân của bạn săn chắc từ tất cả các hướng.

Chuẩn bị: Đứng 2 chân chụm, 2 tay chống vào hông, mở vai ra sau, hóp bụng, thẳng lung.

Thực hành:

Đưa chân trái của mình ra trước, dùng lực từ đùi nâng chân lên đến khi nào đùi của mình căng hết sức có thể thì hạ chân xuống, chân không chạm đất.

Tiếp tục đưa chân sang ngang, đồng thời mũi chân gập lại. Sau đó hạ chân xuống, hít sâu và tiếp tục đẩy chân về sau thở ra và hít sâu đẩy chân sang ngang.

Chuỗi 4 động tác này được tính là 1 lượt tập. Thực hiện chuỗi động tác này 10 lần liên tiếp. Nhớ là hết 10 lượt tập với chân bên trái chúng ta thực hiện tương tự với chân bên phải nhé.

Động tác 2: Bài tập kết hợp giữa Lunges và Squat

Hạ cơ thể xuống 1 trục 90 độ. Bước chân trái lên phía trước để vuông góc với mặt sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau. Tay phải đưa ra trước, co lên song song với vai.

Sau đó bước chân trái sang bên phải, 2 tay giữ thăng bằng, chúng ta thực hiện động tác squat sâu.

Tiếp tục chuyển chân trái về phía sau thực hiện động tác lunges và đưa chân sang ngang thực hiện động tác squat như ban đầu.

Chúng ta thực hiện 10 lần chuỗi động tác này.

Thực hiện chuỗi động tác Lunges + Squat đầy đủ ở 4 hướng khác nhau: Trái, phải, trước, sau.

Động tác 3: Squat và nhảy bật

Các bạn có thể kích hoạt tim mạch và thể lực của mình một cách tốt hơn bằng 2 động tác chuyên dụng: Squat và nhảy bật.

Chuẩn bị: 2 chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài 1 góc 45 độ.

Thực hiện:

Đứng tư thế squat, sau đó dùng lực từ đùi, mông và đôi bàn chân nhảy bật lên, thẳng người và hạ xuống.

Lưu ý: Đáp xuống bằng mũi chân, rất nhẹ. Không dừng ở gót chân vì sẽ khiến cho đầu gối của chúng ta bị tổn thương.

Mời các bạn theo dõi hướng dẫn chi tiết bài tập 5 phút giúp thon gọn bắp đùi ngay tại nhà trong video dưới đây:

 

Ngọc Phỉ Thúy (Tổng hợp)

>> Có thể bạn sẽ thích:

Mẹo "thổi bay" mỡ cứng đầu tích tụ ở mông, đùi, eo, cánh tay

Giảm béo mặt đảm bảo hiệu quả sau 1 tuần cho nàng má phính, hai cằm

Bí quyết giảm nhanh 5 kg trong 1 tháng nhờ nguyên liệu nhà nào cũng có