Chị Nguyễn Hồng Liên chia sẻ: “Sau sinh mình nặng 59kg, và một năm tập luyện kiên trì mình đã giảm 12kg, hiện tại mình còn 47kg. Với nhiều người chỉ trong thời gian ngắn đã giảm được rất nhiều kg. Nhưng với mình việc giảm cân phải khoa học không đột ngột giảm quá nhiều sẽ ảnh hưởng sức khỏe.”

20 ngày sau sinh đã bắt đầu tập luyện giảm cân

Theo chị Hồng Liên 20 ngày sau sinh chị tập luyện bằng cách đi bộ nhẹ nhàng vào sáng sớm và tận dụng cầu thang để tập thể dục bằng cách đi lên xuống. Sau 6 tuần thì chị Hồng Liên bắt đầu tập luyện các bài tập dùng trọng lượng của cơ thể như squat, lunges, push up (hít đất), bài tập với tạ tay 1-2 kg, bài tập với bóng fitness…

Sau 6 tháng khi cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh thì chị bắt đầu tập với máy và tạ nặng hơn để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Việc tập thể dục sau sinh rất có lợi giúp tăng cường chức năng miễn dịch, tăng sản xuất chất chống oxy hóa trong cơ thể. Đặc biệt giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, giảm trầm cảm hoặc lo âu do việc chăm con nhỏ.

Sau 6 tuần, chị tập luyện nhẹ nhàng với những bài đứng lên ngồi xuống. Thông thường thì phụ nữ sinh mổ nên đợi ít nhất 10 tuần sau sinh để có những bài tập giúp tác động vào cơ bắp, tăng cường tim mạch, củng cố hệ xương khớp.

Ăn 6 bữa trong một ngày

Sau sinh nhiều người hay ăn kiêng nhưng chị Hồng Liên không quá đề cao vấn đề này. Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, và việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cân nặng hoàn hảo trước khi sinh.

 Chị Liên và con gái

Theo chị Hồng Liên trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để chữa lành cơ thể, vừa là để phù hợp với nhu cầu năng lượng và thói quen mới. Vì thế chị không đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, chị Hồng Liên chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày (6 bữa/ ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 giờ) việc này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít cơ hội tích trữ dưới dạng mỡ.

Thực đơn mẫu 1 ngày của chị Hồng Liên:

Bữa sáng (7h00): 1 tô cháo rau củ, 2 quả táo.

Bữa sáng phụ (9h30): 2 trái chuối , 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa (12h00): 2 chén cơm gạo nứt, 1 bát canh rau ngót thịt nạc, 300 gam cá chép hấp.

Bữa chiều phụ (15h00): 1 ly sinh tố xoài, 2 củ khoai lang.

Bữa tối (19h00): 1 tô cháo đậu đỏ, 300 gam sườn rán , đĩa nhỏ rau bắp cải luộc.

Bữa tối phụ ( 21h): 1 ly sữa, 1/2 gói bánh gạo lứt.

“Những  món ăn mình cắt bỏ trong thời gian tập luyện và  con bú là các loại giò chả, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói, mì tôm , đồ hộp … bởi vì các loại thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản, chất tạo màu, mà lại ít giá trị về dinh dưỡng. Tiếp đến là nước ngọt, bánh kẹo cũng là dòng sản phẩm không có mặt trong thực đơn của mình giai đoạn này”, chị Hồng Liên cho biết.

Phúc Linh