Sở hữu cặp đùi thon gọn với 5 phút luyện tập mỗi ngày

Nếu bạn sở hữu cặp đùi không mấy thon gọn, có thể thử các bài tập giảm mỡ đùi đơn giản sau.

Bài tập 1

Bắt đầu với hai chân dang rộng hơn vai, hai mũi chân hướng ra phía ngoài. Sau đó gập gối, hạ thấp người, hai tay chống lên hai đùi, hai chân bành ra. Bật nhảy chéo chân, chân trái đưa lên trước chân phải. Sau đó lại hạ thấp người xuống, đổi chân. Thực hiện liên tiếp động tác trong 30 giây.

Bài tập 2

Đứng thẳng, hai chân chụm lại. Đưa chân phải dang rộng sang ngang, hạ người xuống, chân phải trùng, chân trái căng ra, duỗi thẳng. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi chân, thực hiện trong 30 giây.

Bài tập 3

Nhảy chéo chân kết hợp chéo tay. Nhảy chéo chân, đưa chân trái lên trước chân phải, đồng thời tay trái cũng vắt chéo lên tay phải. Tay và lòng bàn tay duỗi thẳng. Đổi bên. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Bài tập 4

Hai chân dang rộng hơn hai, mũi chân hướng ra bên ngoài. Hai tay cầm tạ nhỏ, nâng cao quá đầu. Trùng chân, hạ người xuống, đồng thời hai tay cầm tạ hạ xuống sau gáy. Đứng thẳng lên. Lặp lại động tác trong 30 giây hoặc nhiều hơn.

Bài tập 5

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Chân phải dang rộng sang ngang, hạ người xuống, trùng cả hai chân. Hai tay hạ xuống sát đùi. Đổi bên. Lặp lại động tác trong 30 giây.

Bài tập 6

Nằm ngửa trên thảm tập, giơ hai chân lên cao. Đưa chân phải lên trước chân trái, và ngược lại, giống hình cái kéo, nhưng hai chân không chạm vào nhau. Thực hiện động tác trong 1 phút.

Bài tập 7

Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống thảm. Chống chân lên, kẹp giữa hai đùi một chiếc gối, nâng toàn bộ phần hông, mông, đùi lên cao, chân vẫn chạm thảm. Thực hiện động tác trong 1 phút.

Xem thêm

Cách giảm mỡ bụng

Thể dục giảm cân

Thực đơn giảm cân

Việt Hà – Nguồn: PS

(Theo Congluan)