Bài tập đơn giản cho mông gọn, đùi căng

2015-08-12 16:03

- Không cần mất quá nhiều thời gian bạn vẫn có thể chăm sóc tốt nhất cho vòng 3 và cặp đùi của mình trở nên săn chắc. Hãy tập bài tập này hằng ngày nhé!

Tin liên quan

Bài tập đơn giản cho mông gọn, đùi căng

Chị em khi bước sang tuổi 30, vòng 2 và vòng 3 không còn giữ được vẻ đẹp và sự hấp dẫn của tuổi đôi mươi. Lúc này không còn con đường nào khác là phải kết hợp một chương trình giảm cân cùng với tích cực thực hiện các bài tập thể dục nơi phòng tập.

Nếu không có nhiều thời gian, chị em có thể tham khảo bài tập đơn giản trong khoảng thời gian ngắn mỗi ngày ngay tại nhà trước khi đi ngủ để có được vòng 2 và vòng 3 lý tưởng.

Tác dụng chung của bài tập này là dựa vào các lực nén, ép , xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3.

1. Nâng bằng chân

Bài tập 5 động tác đơn giản cho mông gọn đùi căng

Tư thế người quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn và giữ trong vài giây rồi lặp lại. khi đã cảm thấy vừa với sức mình thì sang chân trái.

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và kéo căng cơ hông

2. Xoắn hông

Sau khi thực hiện động tác 1 chuyển sang động tác 2. Chân nâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vài giây. Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bên trái.

Tác dụng: Kéo dãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng và xoắn ép cơ mông.

3. Xoay chân

Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện động tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại. Sau khi có được cảm giác vừa sức thì chuyển sang chân trái.

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và cơ hông nhờ lực xoắn.

4. Co duỗi

Chân phải co vuông góc rồi nâng lên sau đó từ từ đưa cẳng chân ra phía ngoài vuông góc với thân người. Lặp lại động tác vài lần rồi chuyển sang chân trái.

Tác dụng: Thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linh hoạt hơn.

5. Nâng di chuyển chân

Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau. Lặp lại một số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái.

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông, kéo căng cơ đùi và cơ hông.

(Theo PT)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất