Detox cơ thể với 8 động tác yoga cơ bản

Yoga không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, phòng và trị bệnh thần kỳ, mà còn có tác dụng detox, thanh lọc cơ thể.

Tư thế 1: Gập người mở rộng chân

Không chỉ có tác dụng thư giãn gân cốt, bài tập dạng rộng chân kết hợp gập người còn có tác dụng kích thích lưu thông mạch máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Thực hiện:

- Đứng dạng rộng chân, phần gót chân hướng ra ngoài hơn so với đầu ngón chân. Đứng thẳng, hai tay nắm vào nhau, hai lòng bàn tay áp vào nhau, các ngón tay gập lại như nắm đấm, để sau lưng.

- Hít thở sâu, từ từ gập người xuống. Hạ thấp tay hết mức có thể, giữ xương sống dài và thẳng, hít vào thở ra 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế 2: Nghiêng một bên

Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái. Nếu không thể chạm tay xuống thảm, có thể để tay gần sát thảm cũng được.

- Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song. Hít vào thở ra 5 nhịp.

- Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải, hít vào thở ra 5 nhịp.

Tư thế 3: Chó ba chân

Tư thế chó ba chân là biến thể của tư thế chó úp mặt (một tư thế phổ biến trong yoga) có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Thực hiện:

- Quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.

- Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.

- Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.

Tư thế 4: Ngồi uốn người về sau

Tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.

Thực hiện:

- Ngồi quỳ trên thảm tập.

- Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế 5: Ngồi xoay lưng và hông

Tư thế xoay lưng và hông tập trung vào việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi. Chân trái gập xuống, hướng về bên phải, lòng bàn chân đặt gần mông. Chân phải gập vắt sang phía bên trái.

- Từ từ xoay người về bên phải, tay phải chống ra sau, mắt nhìn theo hướng tay phải, tay trái chống lên giơ thẳng. Hai vai và đầu cùng một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế như vậy, hít thở sâu 5 nhịp rồi thả lỏng trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên trái.

Tư thế 6: Ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người khá đơn giản, dễ tập, là một trong những bài tập hiệu quả giúp cải thiện chức năng gan.

Thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

- Gập chân phải sát với phần bụng, chân trái vẫn giữ thẳng.

- Gập người, hai tay kéo căng, bám vào chân trái.

- Hít thở sâu 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Tư thế 7: Nằm nâng người

Tư thế này tập trung vào vùng bụng nhằm cải thiện tiêu hóa

Thực hiện:

- Nằm úp bụng xuống thảm. Hai chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng đặt xuôi thân, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Hít vào, đồng thời nâng chân, đầu, phần thân trên khỏi thảm. Tay vẫn đặt xuống thảm để giữ thăng bằng.

- Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế 8: Trồng cây chuối

Đây là một trong những tư thế khó, đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện nhưng lại mang đến hiệu quả cao và lâu dài trong thải độc cơ thể.

Thực hiện:

- Nếu mới tập, bạn có thể trồng cây chuối cạnh một bức tường, chân có thể chạm tường để giữ thăng bằng.

- Khi đã quen dần, bạn có thể tự thực hiện động tác mà không cần điểm tựa. Trồng cây chuối với hai khuỷu tay chống xuống sàn, hai bàn tay ôm lấy đầu, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên cao.

Xem thêm

Thể dục giảm cân

Cách giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm cân

Việt Hà – Nguồn: PS

(Theo Congluan)