Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Việc bổ sung nước cũng rất quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng, chủ yếu ở 3 khía cạnh dưới đây.

Uống nước hỗ trợ giảm cân như thế nào?

1. Cải thiện mức tiêu thụ năng lượng tĩnh

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống 500ml nước có thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng tĩnh từ 24% đến 30% sau 10 phút. Vì vậy uống nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất.

 

2. Uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm 13% lượng calo trong bữa ăn, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi.

3. Thay thế đồ uống đóng hộp

Đồ uống đóng hộp chủ yếu là thực phẩm chứa calo rỗng, có hàm lượng đường cao, hầu như sẽ khiến bạn uống quá nhiều calo. Nếu thay đồ uống bằng nước mỗi ngày, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào ít nhất 9%.

 

Vậy uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Nên uống bao nhiêu nước trong một ngày là đủ? Chuyên gia dinh dưỡng cho biết lượng nước tiêu thụ hàng ngày phải là trọng lượng cơ thể (kg) X 30 ～ 35ml. Lấy ví dụ một người lớn nặng 60kg, lượng nước tiêu thụ hàng ngày nên ít nhất là 1800 ～ 2100ml; bạn cũng có thể tham khảo các khuyến nghị của "Hiệp hội y tế béo phì". "Công thức nước uống 53535", 30 phút trước ba bữa ăn, uống 500ml nước chia hai lần và 300ml nước giữa các bữa ăn.

Bạn cũng nên nhớ rằng mặc dù uống nhiều nước sẽ tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng nhưng uống quá nhiều nước cũng không tốt, không nên uống quá 800-1000ml nước mỗi giờ. Ngoài ra, trong việc kiểm soát cân nặng, ngoài việc uống nhiều nước, điều quan trọng hơn là phải phối hợp các bài tập thể dục, chế độ ăn uống và điều chỉnh lịch trình sinh hoạt khoa học, hợp lý.

Moon/Theo ETtoday