Gần đây, nhiều bạn gái không thể ra ngoài vì dịch bệnh. Đây cũng là cơ hội tốt để bạn tự chế biến những món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn thực hiện một thực đơn giản cân đơn giản tại nhà. Áp dụng theo đúng thực đơn này, các bạn gái có thể giảm đến 4kg trong 1 tháng mà không cần tập thể dục.

1. Khẩu phần

Trước hết, nếu bạn là một cô gái có cơ địa dễ lên cân lại muốn giảm cân thì bạn nên duy trì lượng calo trong mỗi bữa ăn giảm cân ở mức khoảng 400-450 calo. Ngoài ra, bạn cần hạn chế lượng tinh bột và chất béo trong thời gian giảm cân. Bạn chú ý chỉ tiêu thụ lượng dầu khoảng 20g-25g một bữa mỗi ngày. Bạn nên ăn khoảng 100g khoai lang hoặc 1 nắm tay cơm mỗi bữa.

2. Lựa chọn gia vị

Ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm bạn ăn trong quá trình giảm cân, lựa chọn gia vị thực sự là một điểm rất quan trọng mà mọi người dễ dàng bỏ qua! Bạn nên lựa chọn các loại gia vị dạng bột như tiêu, thìa là, bột bảy vị, bột cà ri...Vì bột nêm chứa lượng calo thấp nên khi ăn bạn sẽ không cảm thấy bị ngấy so với các loại gia vị lỏng khác.

3. Thứ tự ăn uống trong 1 bữa

Cuối cùng là thứ tự ăn uống trong một bữa cũng là điểm mà các bạn gần lưu ý. Bạn nên ăn theo thứ tự: rau- chất đạm- tinh bột. Các loại rau ăn lá rất giàu chất xơ giúp kích thích nhu động ruột. Sau đó, bạn hãy ăn thực phẩm giàu chất đạm để làm tăng cảm giác no. Đến cuối cùng, bạn hãy ăn thực phẩm giàu tinh bột. Ăn uống theo đúng thứ tự cũng giúp bạn gái làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa.

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày:

Thứ hai:

Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng + một lát bánh mì nguyên cám + một quả chuối

Bữa trưa: Bít tết bò + đậu bắp luộc + súp lơ luộc + cà chua nhỏ

Bữa tối: Salad rau

Thứ ba:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám + sữa chua + táo

Bữa trưa: Bít tết bò + cần tây luộc + trứng + bí đỏ hấp

Bữa tối: Cà chua bi + một ly sữa

Thứ tư:

Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng + một lát bánh mì nguyên cám + trà thảo mộc

Bữa trưa: Ức gà nướng+ bí đỏ hấp + súp lơ luộc + cơm quinoa nam việt quất

Thứ năm:

Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng + một lát bánh mì nướng nguyên cám + một quả táo

Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cà chua nhỏ + bông cải xanh luộc + trứng + bánh mì nguyên cám

Bữa tối: Ngô luộc + cà chua bi

Thứ sáu:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám + một quả chuối + một ly sữa

Bữa trưa: Tôm luộc + đậu Hà Lan luộc + ngô luộc + khoai lang tím hấp

Bữa tối: Ngô luộc+ cà chua bi

Thứ bảy:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám + một quả táo + sữa chua

Bữa trưa: Tim bắp cải luộc + một quả trứng + cà chua nhỏ + cơm quinoa nam việt quất

Bữa tối: Cháo kê + chuối

Chủ nhật:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám + chuối + sữa chua

Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cà rốt luộc + ngô luộc + đậu bắp luộc

Bữa tối: Cà chua bi + một ly sữa

Quỳnh Trang/Theo Beauty321