Khi 18 tuổi, Nooa mê mẩn đồ ăn của cửa hàng tiện lợi và tăng lên 20kg. Nhưng kể từ khi gặp được người trong mộng, cô đã quyết tâm giảm cân và giảm thành công 18 kg trong 6 tháng nhờ áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Hiện tại cô không phải ăn kiêng hay tập luyện nghiêm ngặt nhưng vẫn kiên trì chế độ ăn lành mạnh. Cô cũng không bị tăng cân sau khi giảm cân thành công.

Dưới đây là nguyên tắc giảm cân của Nooa:

1. Lập kế hoạch giảm cân hàng tuần

Bạn có thể lập kế hoạch giảm cân hàng tuần hoặc thực hiện theo các bài tập trong thực đơn của Nooa. Lập kế hoạch giảm cân hàng tuần chính là cách giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, thay đổi các phần khác nhau của bài tập mỗi ngày cũng có thể giúp việc tập luyện thêm thú vị hơn.

2. Ăn 3 bữa vào một giờ cố định và ăn thanh protein vào bữa phụ

Trong thời gian giảm cân, bạn nên ăn đủ 3 bữa và đều đặn. Ăn bữa sáng trước 8 giờ, bữa trưa 12 - 13 giờ và bữa tối 18 - 19 giờ. 

Nếu bạn thèm ăn hoặc muốn uống đồ uống gì đó, hãy chọn một loại thanh giàu protein để thay thế món ăn nhẹ và chọn trà không đường thay đồ uống không lành mạnh.

3. Thay đổi thứ tự ăn và ăn no 80%

Ngoài ra, ăn tối quá no dễ gây gánh nặng cho dạ dày và không giúp giảm cân nên Nooa quyết định thay đổi thứ tự ăn. Cô không ăn cơm trước mà ăn salad và súp đầu tiên rồi mới ăn các món ăn khác. Nooa chỉ ăn no 80%.

4. Thực hiện tư thế đi bộ để đốt cháy chất béo

Nhiều nhân viên văn phòng không có thời gian tập thể dục có thể thử tư thế đi bộ để đốt cháy mỡ thừa. Chỉ cần giữ yên đầu, hơi nâng cằm, nhìn về phía trước 10m, khủy tay hơi gập và đung đưa lên xuống, và tiến về phía trước.

5. Ghi chép cẩn thận những thay đổi trên cơ thể

Thường xuyên ghi lại những thay đổi trên cơ thể trong mọi khoảng thời gian có thể giúp bạn hiểu được những thay đổi của cơ thể. Từ đó, bạn sẽ biết được tác dụng của việc tập thể dục và những khu vực cần được vận động hay giảm mỡ nhiều hơn.

Ngọc Huyền – Theo beauty321