1. Nâng mông

Bạn nằm ngửa, chống hai tay vào hai bên người, nâng mông lên khỏi mặt đất khi hít và. Khi thở ra thì hạ mông xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 1 phút.

2. Nâng hông và chân lên 90 độ

Nâng chân phải 90 độ. Nâng mông lên khỏi mặt đất khi hít vào. Sau đó đưa mông về vị trí ban đầu khi thở ra. Lặp lại động tác, thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi bên.

3. Ngón chân chạm đất

Giữ mông trên không, nâng cao chân phải 90 độ. Thở ra khi hạ người xuống và chạm mũi chân xuống đất. Lặp lại động tác, thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi bên.

4. Giữ chân và duỗi thẳng

Duỗi thẳng tay và giữ đùi phải gần bên trong đầu gối. Duỗi thẳng chân và kéo chân về phía bạn khi hít vào. Sau đó thở ra và hạ xuống. Lặp lại động tác, thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi bên.

5. Đung đưa chân thẳng lên xuống

Khoảng cách giữa đầu gối và lòng bàn chân to bằng nắm tay. Chống hai tay sang hai bên, nâng hông lên khỏi mặt đất khi hít vào. Nâng chân phải lên thẳng rồi thở ra đặt xuống. Lặp lại động tác, mỗi lần thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây.

Bạn có thể nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập rồi chuyển động tác. 5 động tác này không những không khiến bạn đổ mồ hôi mà còn có thể có đôi chân thon thả như ý mà không phải vận động quá nhiều. Tập chăm chỉ 5 động tác trên trong 3 ngày, bạn có thể giảm được 3cm đùi đó!

Ngọc Huyền – Theo Sundaymore