Không có gì khó chịu hơn việc nhìn vào một bức ảnh từ phía sau và phát hiện ra rằng phần mỡ ở lưng và dưới cánh tay đang lòi ra. Thông thường, chúng ta không chú ý đến lưng và nách khi tập thể dục vì hầu hết các bạn gái chỉ tập trung vào vùng hông và eo. Nếu đang có mỡ thừa ở lưng và nách, bạn cần thực hiện ngay 4 bài tập này.

Tập tạ

Để giảm mỡ vùng này, chúng ta cần kết hợp tập thể dục đốt mỡ nhiều với cử tạ. Động tác này giúp săn chắc toàn bộ cơ thể, tập trung vào vai, lưng và bắp tay. Người mới bắt đầu tập nên chọn mức tạ 2-4 kg và tăng dần lên 5-6 kg để tăng sức bền cho cơ bắp. Cách thực hiện: Hai chân rộng bằng hông, giữ một cặp tạ ở hai bên. Lòng bàn tay phải đặt trên mặt trước của đùi và lưng thẳng. Giữ khuỷu tay sát hông, nâng quả tạ bên phải về phía vai trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Hãy thực hiện động tác này 3-4 hiệp, 12 lần mỗi hiệp.

Nâng tạ thăng bằng với một chân

Giữ một quả tạ trong tay trái của bạn, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, chân phải làm trụ, chân trái từ từ nâng lên song song với mặt đất và đẩy ra sau, đồng thời thân người duỗi thẳng về phía trước. Giữ quả tạ trong tay trái và từ từ nâng nó lên gần ngực và giữ trong 5 giây. Động tác này cần giữ thăng bằng, và chỉ có tay nâng di chuyển còn các phần còn lại của cơ thể vẫn giữ nguyên. Sau đó, hạ tay trái xuống và thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, sau đó đổi bên.

Bent-over Dumbbell Rows

Bài tập này rất tốt để săn chắc cơ lưng và các bộ phận khác trên cơ thể.

Cách thực hiện: Đặt hai quả tạ trên sàn và chống đẩy với hai tay rộng bằng vai. Lúc này, cơ thể phải cứng và phẳng như tấm ván, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau một thời gian thực hiện bài tập này, bạn nên tăng độ khó lên bằng cách nâng tạ lên thay vì chỉ giữ. Đồng thời, chúng ta có thể kết hợp giữ thăng bằng bằng một tay và dùng tay kia giữ tạ sát ngực, tương tự như các động tác trên.

Chống đẩy

Jay Cardiello, huấn luyện viên từng huấn luyện nhiều ngôi sao nổi tiếng, nói với ABC News: "Chống đẩy giúp cải thiện sự ổn định của vùng thắt lưng, làm thẳng cột sống và ngăn ngừa các cơn đau và giữ cho cơ thể cân đối. Bài tập này cũng rất tốt để loại bỏ vai, lưng và bắp tay.

Cách thực hiện: Nằm úp mặt trên sàn, hai tay chống hông, khuỷu tay sát vào người và hai bàn chân rộng bằng hông. Sau đó, chúng ta từ từ nâng hông, đùi, ngực lên khỏi mặt đất để toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi các ngón chân và lòng bàn tay. Tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay của bạn sao cho chúng thẳng trong khi thở ra. Động tác này yêu cầu sự thẳng hàng của cổ, đầu, hông và mắt cá chân. Giữ một nhịp, sau đó hạ người xuống sàn và hít vào. Lặp lại động tác này 10 lần.

Loan Mạc (Tổng hợp)