Nên chọn thực phẩm gì cho bữa sáng giảm cân?

Với bữa sáng giảm cân, bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein, như trứng, cá, thịt, có thể dùng thêm sữa ít béo, không đường,… và bổ sung thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất từ rau, củ, trái cây. Bữa sáng cũng được coi là bữa ăn quan trọng trong ngày. Do đó bạn không được bỏ bữa sáng vì sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất, không ăn sáng bạn khó có thể tập trung làm việc, học tập cũng như dễ bị cảm giác đói cồn cào "hành hạ" cả ngày.

Những thực đơn bữa sáng giảm cân nhanh gọn, dễ làm

1. Bữa sáng giảm cân với trứng luộc

Buổi sáng dành cho người lười mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng bạn có thể chọn ăn trứng luộc. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng. Bữa sáng với hai quả trứng luộc, một ít rau để bổ sung thêm chất xơ và thêm 1 cốc nước ép mang đi làm vậy là bạn vừa có một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng mà không hề béo.

2. Bữa sáng giảm cân với khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong thực đơn của những cô nàng bận rộn. Theo thống kê cho thấy 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo, do đó mỗi sáng có thể ăn từ 1-2 củ khoai lang đảm bảo sẽ no cả sáng không thấy đói. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho sức khoẻ. Bữa sáng giảm cân bằng khoai lang sẽ sớm mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.

3. Bữa sáng giảm cân từ yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài. Ăn yến mạch vào bữa sáng giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn. Đối với bữa sáng giảm cân từ yến mạch, bạn có thể ăn ngũ cốc yến mạch với sữa tươi không đường; cháo yến mạch thịt bằm hoặc ăn cháo yến mạch và trứng luộc… Với yến mạch cũng chỉ nên ăn từ 3 bữa sáng trong một tuần và nên kết hợp với các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị.

4. Bữa sáng giảm cân với sinh tố trái cây

Một ly sinh tố trái cây mở đầu cho buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng. Sinh tố trái cây chứa các loại trái cây, mang đến nhiều vitamin, khoáng chất và protein từ sữa tươi, sữa chua không đường mang đến cho cơ thể. Uống một ly sinh tố mỗi sáng sẽ có ích cho hệ tiêu hoá, giúp da đẹp, giảm mỡ bụng và mang tới nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể.

Lưu ý cho bữa sáng giảm cân

- Bạn không được bỏ bữa sáng, cần ăn bữa sáng đủ và đúng giờ trong khoảng từ 7-9 giờ là thời điểm hệ tiêu hoá hoạt động tốt nhất và cơ thể cần nạp năng lượng sau một đêm dài.

- Bạn cần có sự cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo. Không được bỏ hoàn toàn chất béo.

- Không ăn quá mặn vì ăn mặn gây ra bệnh huyết áp cao, gan và thận phải làm việc nhiều có thể dẫn tới bệnh suy gan, suy thận.

Thực phẩm chỉ có tác dụng 50% tới hiệu quả của việc giảm mỡ, còn 50% còn lại là do luyện tập hàng ngày. Do vậy, bên cạnh một chế độ ăn khoa học từ bữa sáng giảm cân hợp lý, bạn cũng cần tích cực tập luyện các môn thể dục thể thao, sinh hoạt và làm việc điều độ để có kết quả nhanh hơn, duy trì được lâu hơn.

An Nhiên (Tổng hợp)