1. Bài tập cơ mông và lưng dưới 

Hơi cong lưng và uốn cong đầu gối và chân xuống sàn. Nâng một gót chân lên trần nhà trong khi uốn cong đầu gối còn lại. Hãy chuyển động cơ hông hay cơ mông thay vì ưỡn lưng để nâng chân lên. Lặp lại với chân bên kia trong 1 phút nữa.

2. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, hai tay để dọc người. Gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn. Siết cơ mông để ấn hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Đừng cong lưng vì bạn có thể sẽ bị đau lưng. Tiếp tục giữ đầu trên sàn và tập trung nhìn vào trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. 

3. Bài tập cơ mông đá chân 

Nâng chân phải lên, uốn cong đầu gối, hai tay chống đất. Đầu giữ thẳng, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo thành góc 90 độ với cẳng chân. Không để đầu gối chạm sàn. Nâng chân phải lên cho đến khi đùi trong song song với lưng. Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này trong 1 phút rồi đổi chân.

Ngọc Huyền – Theo girlstyle