Bắp chân to, không được săn chắc là tình trạng mà không ít người gặp phải khiến họ mất tự tin, dáng dấp không được thanh mảnh. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, những cách giảm mỡ bắp chân đơn giản tại nhà mà Emdep giới thiệu đến bạn ngay sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.

Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?

Đối với người Việt Nam, vòng đùi đạt chuẩn dao động từ 40 - 50cm (bằng ⅓ chiều dài và có thể hơn kém từ 5 - 10cm. Theo đó, size bắp chân của bạn sẽ nhỏ hơn đùi khoảng 20cm. 

Như vậy, số đo bắp chân nữ chuẩn sẽ dao động từ 25 - 30cm. Khi size bắp chân của bạn vượt qua số đo này thì có thể gọi là bắp chân to. Bắp chân to, quá khổ, thô cứng sẽ làm mất đi sự cân đối của đôi chân cũng như của cơ thể sẽ khiến chị em cảm thấy mất tự tin khi diện váy ngắn, quần short đi chơi hay dạo phố.

Để biết cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất, trước hết, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến bắp chân to.

Nguyên nhân dẫn đến mỡ bắp chân, bắp chân to là gì?

Nhiều người may mắn sở hữu cặp chân thon dài, không có mỡ bắp chân, không nhão xệ nhưng cũng có không ít người lại có cặp chân hơi “cột đình”, không được mảnh mai cho lắm. Để biết được cặp chân của bạn có bị quá khổ hay không, bạn cần căn cứ vào size bắp chân tiêu chuẩn trung bình của mọi người.

Tình trạng bắp chân to mà nhiều người gặp phải có thể do một số nguyên nhân phổ biến sau đây:

Bắp chân to do cơ địa, di truyền

Hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với bình thường có thể do di truyền, từ khi sinh ra họ đã có đôi chân to hơn những người khác. Những người có bắp chân to do cơ địa, bẩm sinh, di truyền thường rất khó để có thể cải thiện.

Nếu bạn nhìn thấy những người trong gia đình cùng có bắp chân to thì tình trạng bắp chân to đó chính là do di truyền và khả năng cao khi sinh con ra thì đứa con cũng sẽ có bắp chân to tương tự

Bắp chân to do ăn uống không điều độ

Việc bạn ăn uống nhiều loại thức ăn có nhiều tinh bột như gạo, bánh mì, xôi nếp… các loại đồ uống ngọt như nước ngọt, nước mía, sữa… cũng sẽ làm tăng calo tích tụ, làm các vùng cơ, trong đó có bắp chân to lên.

Các loại thức ăn như đồ ngọt, đồ chiên rán, dầu mỡ… chính là yếu tố tăng cân và đồng thời là yếu tố tăng cân, tăng mỡ vùng đùi, bắp chân và khiến các bạn lại phải tìm cách giảm mỡ bắp chân để tự tin diện đồ.

Mỡ bắp chân do chế độ sinh hoạt ít vận động

Một số người do ít vận động, ngồi một chỗ nhiều, năng lượng nạp vào cơ thể không được giải phóng sẽ có xu hướng tích tụ lại các vùng mông, đùi, bắp chân. Từ đó hình thành mỡ bắp chân và mỡ bắp chân thường rất khó giảm, khó kiểm soát do mô mỡ dày, liên kết mỡ chắc chắn.

Luyện tập sai cách

Việc luyện tập mỗi ngày sẽ giúp các bạn có một vóc dáng thon gọn nhưng việc luyện tập không đúng cách sẽ mang lại những tác dụng ngược như: chân to hơn, cong và chảy hơn.

Việc bắp chân to cũng một phần do bạn đi giày cao gót nhiều (cơ chân sẽ phải căng lên để nâng đỡ toàn bộ cơ thể), đạp xe không đúng cách…

Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà cho nam và nữ

Bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà

Cách giảm mỡ bắp chân được đánh giá là hiệu quả bền vững nhất vẫn là luyện tập. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà mà các bạn có thể tham khảo:

Tập gym giảm cơ, thon bắp chân cho nam và nữ tại nhà

Nhiều người nghĩ rằng tập gym chỉ có tác dụng giảm cân, giúp dáng vóc thon gọn. Thế nhưng thực tế, tập gym cũng là một phương pháp làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhờ việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là vùng đùi, bắp chân, bụng khi tập luyện.

Một số bài tập làm nhỏ bắp chân nam và nữ bạn có thể tham khảo:

* Bài tập làm bắp chân nhỏ nhanh chóng - Sumo Squat

Chuẩn bị: Đứng 2 chân rộng bằng vai, mắt và lưng thẳng, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ

• Bước 1: hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
• Bước 2: Nâng người về tư thế chuẩn bị, siết chặt mông và đùi
• Bước 3: Lặp lại động tác 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần

* Calf Stretching step - cách làm chân thon dài cho nữ:

• Chuẩn bị: bục cao hoặc tận dụng cầu thang
• Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng thoải mái
• Bước 2: 1 chân đặt lên mép bục hoặc cầu thang, chân còn lại để trên mặt đất
• Bước 3: Nghiêng người về phía trước để bắp chân căng hơn sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại với chân còn lại, mỗi chân 5 lần.
  
  

  

Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ 

Yoga là một trong những bài tập không quá tốn sức do cường độ không lớn và nặng, thế nhưng nó lại mang đến hiệu quả đốt mỡ cao đối với cơ thể, nhất là những cô nàng có bắp chân to muốn trở nên thon gọn.

Một số bài tập yoga giúp thu nhỏ bắp chân như sau:

* Ngồi gập người tới trước - Tư thế yoga giảm mỡ chân

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân
• Bước 1: Gập người về phía trước để 2 mũi tay chạm chân
• Bước 2: Kéo mũi ngón chân và giữ tới khi chân căng và nóng hơn
• Bước 3: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác từ 3 - 5 lần

* Tư thế yoga làm nhỏ bắp chân dưới

• Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, 1 chân bước về phía trước
• Bước 1: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong 15s cho bắp chân căng và nóng lên
• Bước 3: Đổi chân, lặp lại mỗi chân 5 - 7 lần

* Bài tập khắc phục chân to tại nhà - Kiễng chân

• Chuẩn bị: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước song song mặt đất, bàn tay xòe, gối thẳng
• Bước 1: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ và giữ trong 5 giây
• Bước 4: Lặp đi lặp lại khoảng 10 - 15 lần

Cách giảm mỡ bắp chân bằng cách nhảy dây

Nhảy dây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân, bụng gọn, eo thon, giảm béo mặt, vừa giúp cơ đùi săn chắc và giảm cơ bắp tay chân. Bên cạnh đó, chăm chỉ tập nhảy dân còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn nhờ việc cơ thể được đào thải các độc tố qua tuyến mồ hôi.

Phương pháp giảm mỡ bắp chân này phù hợp với cả người lớn và trẻ em, được nhiều chuyên gia thể hình đánh giá cao.

Một số kiểu nhảy dây làm nhỏ bắp chân:

• Nhảy 2 chân
• Nhảy 1 chân
• Nhảy xoay eo
• Nhảy xoạc chân

Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bắp chân

• Không nên tập quá lâu khi mới bắt đầu vì sẽ gây đau cơ
• Không tập nhảy dây lúc quá đói hoặc quá no, thời điểm tốt nhất để tập là sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
• Đi giày mềm khi tập để có cảm giác thoải mái và tránh tổn thương khớp bàn chân

Đi bộ giúp bắp chuối chân nhỏ lại

Nhiều người nghĩ rằng đi bộ nhiều sẽ khiến bắp chân to lên. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình thì việc đi bộ sẽ không khiến chân to nếu bạn đi với cường độ bình thường. Bắp chân sẽ to lên nếu như bạn đi bộ với cường độ cao như vận động viên.

Mặt khác, việc đi bộ ở mức cơ bản, trung bình sẽ giúp vùng bắp chân giải phóng mỡ thừa, trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, có một số lưu khi khi đi bộ để giảm mỡ bắp chân như sau:

• Đi giày đi bộ chuyên dụng và mặc đồ tập để có cảm giác thoải mái
• Trước khi đi bộ cần khởi động để không bị đau cơ
• Thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bắp chân là đi bộ buổi sáng

Massage giảm mỡ bắp chân

Massage cũng là một phương pháp giúp thon gọn bắp chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc tới các spa thẩm mỹ. Bắp chân sẽ thon gọn, mềm mại nếu bạn thường xuyên kết hợp mát xa với tinh dầu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân
• Bước 2: Massage nhẹ nhàng, xoa bóp đùi, bắp chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
• Bước 3: Lặp lại các động tác massage trong 10 - 15 phút. Thực hiện 3 - 4 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất
  
  

  

Cách làm nhỏ bắp chân bằng muối

Có thể bạn không biết, muối ngoài là một gia vị thì còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, khi làm nhỏ bắp chân bằng muối, bạn cũng cần lưu ý sử dụng muối sạch, không chườm muối quá nóng và cách giảm mỡ bắp chân này chỉ áp dụng với những người có bắp chân không quá nhiều mỡ thừa

Hướng dẫn cách làm nhỏ bắp chân với muối

• Pha nước muối kết hợp với chanh: uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy
• Massage giảm béo bắp chân với muối
• Làm nóng muối và chườm vào bắp chân

Những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân nhanh nhất

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong các cách giảm mỡ bắp chân. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp giảm béo bắp chân nhanh nhất:

Khoai lang: Đây là một loại thực phẩm quen thuộc với những người ăn kiêng. Việc ăn 1 - 2 củ khoai lang mỗi ngày thay vì ăn các loại tinh bột khác thì vóc dáng sẽ cải thiện hơn, ngăn chặn carbohydrate gây tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và bắp chân

Táo: Trong táo có chứa nhiều vitamin A, C, E và axit malic. Đây là những thành phần có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, giảm mỡ đùi hiệu quả

Uống nhiều nước: Trước khi ăn, hãy uống một ly nước để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời cũng sẽ giúp bạn no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Ức gà: Ăn phần thịt trắng của gà (ức gà) sẽ giúp bạn săn cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên ăn phần da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Có thể kết hợp ức gà với các loại rau để thấy no nhanh, cơ thể không cảm thấy đói.

Bí ngô: Bí ngô giàu chất xơ, ít calo nên khi ăn bí ngô trong bữa ăn chính, bạn sẽ cảm thấy no lâu mà không sợ béo

Củ cải trắng: Củ cải trắng sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân cấp tốc dựa trên cơ chế kích thích axit béo trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo tối đa

Dưa hấu: Ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả, đặc biệt là giúp bắp chân thon gọn

Bưởi: Mỗi sáng, bạn nên ăn 1 - 2 múi bưởi vì bưởi sẽ giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

Trà xanh: Uống trà xanh mỗi ngày, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp giảm mỡ bắp chân cấp tốc hiệu quả

Cải bó xôi: Loại thực phẩm này chứa hàm lượng kali cao và vitamin dồi dào nên có thể giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nói chung và giảm mỡ bắp chân nói riêng

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế ăn những loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, đồ ăn nhiều đường, thức ăn dầu mỡ… bởi những loại thực phẩm này sẽ làm tăng năng lượng hấp thụ vào cơ thể, khiến bạn tăng cân và làm bắp chân to

Cách giảm mỡ bắp chân của người Nhật

Nhiều người vẫn thắc mắc tại sao người Nhật, nhất là những cô gái Nhật Bản lại có đôi chân thon thả đáng mơ ước như vậy. Bí kíp của họ chính là luyện tập các bài tập yoga mà Emdep sẽ hướng dẫn bạn ngay sau đây:

Chuẩn bị:

• Mặc đồ tập thoải mái
• Trải thảm tập yoga

Cách thực hiện:

• Nằm xuống thảm yoga, hai tay chắp ra sau, đầu gối lên tay
• Sau đó, nâng chân lên tạo góc 90 độ, phần gót chân hai bên chạm sát nhau
• Thực hiện động tác mở và đóng chân nhịp nhàng

Với bài tập này, các cô gái Nhật khuyên bạn nên thực hiện tăng dần số lượt đóng mở chân mỗi ngày vì càng thực hiện được nhiều lần thì hiệu quả lại càng rõ rệt

Lưu ý:

• Hai chân phải vuông góc với cơ thể
• Phần gót chân buộc phải chạm nhau khi 2 chân mở, đóng
• Khi hai chân mở ra, cố gắng mở ra hết cỡ sau đó mới đóng lại

Trên đây là những cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất mà các bạn nên thử một lần. Chúc các bạn thực hiện giảm mỡ bắp chân thành công!

MIN (Tổng hợp)