Những loại trái cây giảm cân tốt nhất

1. Ăn trái cây giảm cân: Bưởi

Bưởi là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trái bưởi còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bưởi có hàm lượng calo cực thấp và chất xơ cao nên khi đưa vào cơ thể để tiêu thụ, bưởi sẽ tăng cảm giác no lâu, từ đó bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Ăn nửa quả bưởi cung cấp cho bạn gần 30 calo, 2 gram chất xơ, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, giúp đào thải độc tố cơ thể.

2. Ăn bơ giúp giảm cân

Bơ có lượng carb thấp và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Khẩu phần 100g bơ nói trên chỉ gồm 9g carb, trong đó 7g đến từ chất xơ. Bơ vốn được yêu thích bởi hương vị thơm, ngon, béo ngậy tuy nhiên chất béo có trong quả bơ là chất béo bão hòa. Tốt hơn và ít gây tăng cân hơn so với các loại mỡ động vật. Chất béo có lợi và chất xơ trong quả bơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, khiến bạn thấy no lâu hơn. Vì vẫn còn no nên người ta sẽ nạp ít calo hơn nên nhiều người chọn cách ăn bơ để giảm cân.

3. Ăn trái cây giảm cân: Thanh long

Trong 100g thanh long chứa 264kcal, 107mg canxi, 82,14 g carbohydrate, 82,14 g đường, 39mg natri, 6,4mg vitamin C, 3,57 protein, 1,8g chất xơ, 0g chất béo và sắt, cholesterol. Vì vậy nhiều người chăm ăn thanh long cứ giảm cân vù vù. Thanh long là một thực phẩm giàu chất xơ và không có chất béo tự nhiên, tạo cảm giác no lâu hơn giữa các bữa ăn. Lượng vitamin C dồi dào trong thanh long giảm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và thải độc da.

Những cách ăn trái cây giảm cân hiệu quả

1. Ăn trái cây giảm cân vào bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cần nạp năng lượng sau một đêm dài. Việc bổ sung nhiều chất xơ vào bữa sáng rất quan trọng, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng đồng thời giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể. Có nhiều người có thói quen ăn trái cây buổi sáng với bánh mì hoặc ăn theo kiểu sinh tố, smoothie kết hợp với các loại sữa, ngũ cốc,... để tăng thêm hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho, bơ, chuối…, tránh loại có nhiều axit như quả chua như cam, chanh, kiwi,...

2. Giảm cân bằng trái cây trước bữa chính

Vì trong trái cây có chứa chất xơ và nước nên khi ăn trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn và cơ thể không có cảm giác đói. Nhờ đó sẽ giúp bạn nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn. Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút nên ăn trái cây quá trình giảm cân nhanh sẽ diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.

3. Ăn trái cây giảm cân vào bữa phụ

Có nhiều người thường ăn vặt mỗi khi đói, thay vì ăn những món ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, đồ chiên, rán,.. thì hãy thay thế bằng trái cây. Trái cây chính là bữa phụ hoàn hảo nhất vì không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da.

 Lưu ý khi ăn trái cây để giảm cân

• Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là khi ăn sáng và buổi chiều.
• Không nên ăn trái cây khi đói đặc biệt là trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… vì các loại quả này có chứa nhiều axit, gây hại dạ dày.
• Nếu không thích ăn trái cây có thể uống nước ép trái cây để giảm cân.
• Không nên ăn những loại trái cây chứa nhiều chất béo, calo như: xoài, vải, nhãn, mận,... vì những loại quả này không giúp giảm cân.

Dù ăn trái cây giảm cân, bạn vẫn phải tuân thủ những bữa ăn chính nghiêm ngặt, tuyệt đối không được nhịn ăn vì nhịn ăn không những không giảm cân mà còn rất hại sức khỏe.

An Nhiên (Tổng hợp)