Có thể bạn chưa biết, những bài tập gập bụng chưa hẳn sẽ mang lại cho bạn một vòng eo thon thả, thậm chí có bài tập còn khiến vòng eo của bạn to ra. Và dưới đây là những lưu ý dành cho bạn!

Những lưu ý về bài tập eo thon bụng nhỏ

Thực tế cho thấy, hình dáng vòng eo của người phụ nữ do thân hình của người đó quy định. Chẳng hạn, nếu bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì khi bạn tăng cân, thân hình đó cũng không thay đổi mấy. Tuy nhiên, nếu bạn có dáng “thước kẻ” hay quả táo” thì khi tăng cân sẽ có xu hướng tập trung ở nửa trên cơ thể.

Theo các huấn luyện viên, có ba thứ gây hại cho bất kì vòng eo nào là tăng cân, bụng phệ và tư thế xấu. Để có phần thân giữa mảnh khảnh, bạn phải thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ lưng và kiểm soát tư thế của mình và tập các bài tập giúp eo thon bụng nhỏ. 

Đối với các bài tập bụng, hãy lưu ý rằng, không phải bài tập nào cũng hiệu quả đối với vùng eo. Những bài tập như: vặn người, tập cơ liên sườn với tạ, tập cơ liên sườn với tư thế ngồi sẽ vô cùng “nguy hiểm” đối với vòng eo của bạn. 

Nhóm 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút mỗi ngày

Bài tập thở bụng

Các bước thực hiện

- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong lên, duỗi tay thẳng dọc theo cơ thể. 

- Bước 2: Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng sao cho khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống. 

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Tăng thời gian dần lên khoảng 1 phút, miễn là người tập cảm thấy thoải mái. Thực hiện 3 - 5 lần trong 2 phút trở lên

Lưu ý:

- Nên tập khi bụng trống rỗng

- Những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận với bài tập này khi nó có khả năng làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng.

- Không áp dụng bài tập đối với những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và mắc bệnh tim mạch.

Bài tập uốn trước/sau

Các bước thực hiện như sau:

- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai

- Bước 2: Uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

- Bước 3: Đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra. Thực hiện 15 - 20 lần, từ 2 phút trở lên.

Lưu ý:

- Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này còn hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng thắt lưng, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập vặn mình “boxing”

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ.

- Bước 2: Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 12 - 15 cái, từ 2 phút trở lên

Lưu ý:

- Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của bạn không được nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập

- Không áp dụng bài tập đối với những người viêm dạ dày, thấp khớp hoặc các bệnh về túi mật.

- Nên cẩn thận khi áp dụng đối với những người có vấn đề về hô hấp và tim mạch

Bài tập Plank

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân thành một đường thẳng, không bị trùng xuống hoặc cong.

- Bước 2: Thực hiện 2 - 3 lần, mỗi lần 20 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập: từ plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), rồi đến plank nghiêng. Tập trong 2 phút trở lên

Lưu ý:

Không áp dụng bài tập đối với những người vừa sinh mổ hoặc phẫu thuật trong vòng 6 tháng trở lại, với những người có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc gặp vấn đề về tim và mạch máu.

Bài tập giãn hông

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng hai chân, hai chân cách nhau từ 30 - 35 cm, tay đặt giữ hông

- Bước 2: Hít sâu và thở ra, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

- Bước 3: Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sáng bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều. 

- Bước 4: Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 8 giây

Lưu ý

- Cố gắng chỉ nghiêng sang bên mà không nghiêng về phía trước hay sau. Thực hiện 2 - 3 lần mỗi bên trong 1 phút

- Chú ý khi áp dựng bài tập với những người bị cao huyết áp, các vấn đề về xương khớp hoặc viêm nội tạng.

Trên đây là nhóm bài tập giúp eo thon bụng nhỏ nhanh chóng. Để nhóm bài tập này phát huy hiệu quả, bạn nên thực hiện theo thứ tự và kiên trì 3 lần/ tuần vào buổi sáng. Chúc các bạn thành công!

Min (Tổng hợp)