1. Đừng vội vàng

Khi bạn vội vàng vào buổi sáng và cố gắng không đi làm hoặc đi học muộn, bạn có thể cảm thấy căng thẳng. Hormone cortisol là tác nhân gây ra quá trình căng thẳng trong cơ thể, làm tăng vòng hai. Vì vậy, bạn hãy cố gắng tạo những thói quen bình tĩnh hơn vào mỗi buổi sáng. 

2. Thực hiện một bài tập thể dục nhỏ

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Và tập thể dục buổi sáng cũng có thể là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Hơn nữa, tập một số bài tập tăng sức đề kháng vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều thực phẩm chứa protein như thịt, cá, trứng và đậu trong bữa sáng giúp bạn có ít mỡ bụng hơn. Hơn nữa, theo một nghiên cứu khác, bổ sung nhiều chất xơ cũng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, bơ,… là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.

4. Uống nước lọc thay vì uống nước trái cây

Uống nước trái cây vào bữa sáng không thực sự là một thói quen lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều đường fructose lỏng. Và uống nước trái cây hàng ngày có thể làm tăng mỡ bụng. Theo các nhà nghiên cứu, đồ uống có đường sẽ làm tăng chất béo trong gan. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên uống nước lọc thay vì uống nước trái cây vào buổi sáng.

5. Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống lý tưởng thay thế cà phê vào bữa sáng. Nó chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

6. Chuẩn bị sẵn bữa trưa

Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày tốt hơn. Khi chúng ta ra ngoài ăn trưa, chúng ta có thể ăn nhiều hơn. Nhưng chuẩn bị sẵn bữa trưa có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả.

7. Ngủ nhiều hơn

Các nghiên cứu cho hay ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ tăng cân và tăng cả mỡ bụng. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn hãy ngủ nhiều hơn.

8. Đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc

Bài tập cardio là một cách đốt cháy mỡ bụng lý tưởng. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và “đánh bay” mỡ bụng hãy đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học, thay vì đi xe buýt hoặc lái xe máy hay ô tô.

9. Thử những cách mới để tạo cơ bụng

Có thể rất thú vị khi thử các bài tập thể dục mới, đặc biệt là những bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trên giường.

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, đưa cả hai chân lên và bắt chéo. Đảm bảo chân phải ở trên chân trái và ép vào nhau. Sau đó, uốn cong đầu gối về phía hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Luôn kiểm soát đầu gối trong suốt bài tập để tập hiệu quả hơn.

Lặp lại: 10 lần với chân phải qua chân trái và 10 lần với chân trái qua chân phải.

Ngọc Huyền – Theo brightside