1. Lập kế hoạch trước sẽ hiệu quả hơn là ăn bất cứ khi nào bạn muốn

Đa số chúng ta đều mắc phải sai lầm giống nhau là ăn những thứ thuận tiện nhất. Hậu quả là chúng ta ăn không ngon miệng và lựa chọn thực phẩm không tốt. Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần sẽ hiệu quả hơn trong trường hợp này. Bạn có thể để dành một vài quả trứng luộc chín, nướng một ít rau củ và làm những cốc sinh tố bổ dưỡng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Đừng cứ thực hiện cùng một loại bài tập mỗi ngày và hãy thử một cái gì đó mới như thực hiện các dạng bài tập khác nhau

Tập các bài tập giống nhau thường xuyên giúp cơ thể thích nghi với khối lượng công việc hàng ngày nhưng lâu dài sẽ khiến cơ thể không thể thực hiện những thay đổi cần thiết. Bạn có thể thay đổi thêm bằng cách chuyển sang các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như yoga, pilates, HIIT, HILIT và chạy.

3. Đừng ăn theo chế độ ăn kiêng - thay vào đó hãy ăn một lượng nhỏ

Ăn kiêng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất đột ngột, khiến bạn chóng mặt, suy nhược và rụng tóc. Vì vậy, một chế độ ăn uống thích hợp trong khoảng thời gian ngắn là có lợi hơn. 

4. Không sử dụng đai giảm eo hoặc các biện pháp giảm eo. Thay vào đó, hãy chậm rãi và tập thể dục

Ngoài việc gây khó chịu, đai giảm eo còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù đây là một giải pháp tạm thời để thu gọn vòng 2, nhưng nó có thể dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Các bài tập như plank, gập bụng, plank nghiêng và gập bụng có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn như ý.

5. Thay vì tập trung đặc biệt vào eo, hãy chú ý đến hông và vai

Khi bạn quá tập trung vào đến việc giảm eo, thì hông và vai có thể nhô ra làm cơ thể mất cân đối. Xây dựng cơ bắp ở vai và hông sẽ mang lại cho bạn đường cong cân đối.

6. Ngoài giảm cân, hãy tập trung xây dựng cơ bắp

Có nhiều phụ nữ không muốn các bộ phận trên cơ thể mình sồ sề. Vì lý do đó, họ tránh tập tạ. Nhưng điều đáng nói là phụ nữ rất khó đạt được một lượng cơ đáng kể như vậy nếu không có steroid. Cơ nạc mang lại cho chúng ta vẻ ngoài “săn chắc” và cũng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

7. Để thu nhỏ vòng eo, hãy tập thở bằng bụng

Với mẹo này, bạn có thể giảm vài cm vòng 2. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi, sau đó thở ra càng nhiều càng tốt bằng miệng. Trong khi phổi trống rỗng, hãy hít thở sâu và giữ nó trong 5 đến 20 giây.

8. Dành một chút thời gian để các cơ được thư giãn

Theo các chuyên gia thể hình, khi rèn luyện sức mạnh, bạn không nên sử dụng các nhóm cơ giống nhau trong những ngày liên tiếp. Hãy dành một chút thời gian để các cơ được thư giãn và phục hồi.

Ngọc Huyền – Theo brightside