Bài tập 1: Gập người về phía trước

Động tác gập người về phía trước là động tác khởi động. Đầu tiên bạn dang chân rộng hơn vai một chút, gập nhẹ đầu gối rồi ấn nhẹ phần thân trên xuống. Chú ý giữ phần thân thẳng và không thu gọn thắt lưng. Sau đó đưa tay và bàn tay ôm đầu, mở rộng cánh tay ra ngoài, hít vào, xoay người sang một bên rồi tiếp tục quay lại ban đầu và xoay người sang bên kia. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 2: Gập người về phía trước và chạm vào chân

Để chân hơi rộng hơn vai, hơi khụy gối, giữ thẳng lưng, không cúi gập người ra sau. Sau đó duỗi thẳng tay và mở rộng, gập người xuống dưới, vặn người khi hít vào và khi chạm vào. Đặt tay phải lên mu bàn chân trái rồi đổi bên. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 3: Tư thế siêu nhân

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, dùng bụng làm điểm chịu lực, chống tay và chân lên điểm cao nhất và giữ trong 10 giây. Khi nhấc lên phải giữ tay và chân thẳng nhất có thể, chú ý giữ nguyên. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 4: Nâng chân sau

Nằm trên mặt đất trước, co hai chân lên trên rồi dùng lực vào eo và hông để nâng hai chân lên trên. Chú ý phần bụng và thân trên sát đất, không được cử động. Bài tập này không chỉ tác động lên vòng 2 mà còn tác động lên mặt trước và mặt sau của đùi. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 5: Nằm sấp và xoay tay trái và phải

Trước tiên nằm trên mặt đất, dùng lực của bụng nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên. Duỗi thẳng tay và đặt tay ở hai bên hông. Sau đó đung đưa toàn bộ phần thân trên qua lại. Chú ý phần bụng và không được cử động. Bài tập này vừa tác động lên vùng bụng và lưng vừa tác động lên phần đùi trước và sau. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 6: Quay người qua trái và phải

Mở rộng hai tay để thực hiện động tác plank. Tiếp đó, giữ thẳng hai tay rồi xoay người qua trái và phải. Bài tập này sẽ tác động lên bụng và hông. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 30 lần.

Cuối cùng, kéo căng và thả lỏng các cơ theo tư thế của con mèo. Mỗi động tác có thể duy trì trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Ngọc Huyền – Theo beauty321