Tư thế chào mặt trời  

Tư thế yoga chào mặt trời truyền tải những năng lượng mạnh mẽ từ mặt trời vào cơ thể, tác động toàn bộ cơ thể. Đây là tư thế gồm 12 động tác.  

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân vững, hai tay chắp trước ngực.  

Động tác 2: Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra sau.  

Động tác 3: Cúi gập người tay ôm cổ chân.  

Động tác 4: Bước một chân về trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất.  

Động tác 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.  

Động tác 6: Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống, trán mũi ngực chạm thảm.  

Động tác 7: Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.  

Động tác 8: Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.  

Động tác 9: Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.  

Động tác 10: Lặp lại động tác 3.  

Động tác 11: Lặp lại động tác 2.  

Động tác 12: Lặp lại động tác 1.  

Lặp lại tư thế chào mặt trời 8 lần.    

 

Tư thế tấm ván  

Tư thế yoga tấm ván thực hiện tương tự động tác plank thẳng tay. Tư thế này giúp siết chặt cơ bụng, làm săn chắc cánh tay và bắp đùi hiệu quả.  

Nằm sấp trên thảm, hít vào, chống hai cánh tay và ngón chân để từ từ nâng người lên đến khi cánh tay thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hít thở sâu, giữ tư thế này lâu nhất có thể.    

Tư thế chiến binh 2  

Đứng trên thảm, hai chân tách rộng bằng hông, hai tay thả lỏng hai bên. Thở ra, bước một bước lớn sang trái, xoay mũi chân trái ra ngoài, hạ thấp gối tạo góc 90 độ đồng thời xoay bàn chân phải vào trong phải 15 độ, gót chân phải thẳng hàng với tâm của bàn chân trái. Nâng cả hai cánh tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hít thở sâu vài lần trong tư thế này rồi quay đầu sang trái, ép xương chậu xuống hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại tư thế 8 lần mỗi bên.    

 

Tư thế cá heo  

Tư thế cá heo tăng cường sức mạnh của vùng cơ lõi, cánh tay và chân, mang đến bờ vai thon thả.  

Bắt đầu bằng tư thế plank thấp, cẳng tay chống xuống thảm, mũi chân chống, cơ thể tạo đường thằng từ đầu đến gót chân. Nâng cao hông, đẩy lên cao tạo thành hình chữ V ngược. Hít thở sâu, giữ tư thế càng lâu càng tốt rồi trở về tư thế ban đầu.    

Tư thế cá sấu  

Tư thế cá sấu là một động tác plank biến thể, giúp siết chặt vùng cơ bụng, mông và đùi, đồng thời, làm săn chắc bắp tay.  

Bắp đầu bằng tư thế chống đẩy thẳng tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi khuỷu tay ngang vai hoặc thấp hơn vai, cơ thể tạo đường thằng từ đầu đến gót chân. Hít thở sâu, giữ tư thế này lâu nhất có thể.    

 

 

Theo Vienne (theo Health)