Nữ diễn viên Lê Tư đã là mẹ của 3 cô con gái. Trong nhiều năm, vòng 2 của nữ diễn viên luôn ở mức 58 cm. Gần đây, cô đã chia sẻ quy tắc ăn kiêng giảm cân của mình trên Xiaohongshu. Lê Tư có thể giảm cân sau khi ăn 4 bữa mỗi ngày. Hãy xem thực đơn giảm cân của Lê Tư!

1. Thực đơn giảm cân trong 5 ngày

Chế độ ăn kiêng của Lê Tư khá nhẹ nhàng, kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp để giữ sức khỏe và giữ dáng. Quy tắc giảm cân của cô là tránh đường, dầu, rượu và kiểm soát khẩu phần ăn!

Bột yến mạch, cháo, nước ấm và táo là những thực phẩm chủ yếu mà Lê Tư ăn. Mới đây, cô chia sẻ thực đơn giảm cân trong 5 ngày trên Xiaohongshu. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng của Lê Tư. Tuy nhiên, cơ địa mỗi người khác nhau nên tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ dinh dưỡng chuyên nghiệp tư vấn để lên thực đơn giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng của Lê Tư như sau:

- Bữa sáng: sữa đậu nành không đường/một bát nhỏ ngũ cốc/ táo/ trứng

- Bữa trưa: Salad sò + cá + dưa chuột/ một bát cơm nhỏ + 2/3 thịt + rau

- Bữa chiều: cà chua nhỏ/ khoai lang tím/ 3 lát bánh marie/ 1 quả táo Fuji Nhật Bản

- Bữa tối: Đậu phụ + trứng + cà tím thịt cá + súp bí đao

2. Giảm cân bằng táo

Gigi Lai cho hay: “Táo Fuji là thức ăn chính của tôi. Tôi ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày, và nhiều nhất là 3 quả táo”.

Tại sao táo giúp giảm cân:

- Táo giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi lượng mỡ thừa trong cơ thể được tiêu hao, tự nhiên mọi người sẽ gầy đi.

- Những người béo phì hầu như luôn bị giãn bụng do ăn quá nhiều và không thể kiểm soát được cơn thèm ăn. Ăn kiêng bằng táo có thể làm cho dạ dày co lại, kiểm soát cảm giác thèm ăn, khẩu vị trở nên bình thường và không thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ.

- Ăn táo trước khi ăn có thể giúp bạn ăn ít và đạt được mục tiêu giảm cân.

3. Gập bụng 300 lần mỗi đêm

Lê Tư kiên quyết gập bụng 200-300 lần mỗi đêm.

Đầu tiên, nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất. Tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Từ từ gập người lên, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, rồi nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.

4. Tập yoga để giảm vòng 2

Lê Tư sẽ tập yoga 4 hoặc 5 lần một tuần, mỗi lần không quá 90 phút.

- Tư thế tam giác

Đầu tiên, mở rộng chân khoảng 1 mét. Sau đó xoay chân phải ra ngoài thành góc 90 độ và chân trái thành góc 30 độ. Chống hai tay lên hông và xoay người về phía trước. Sau đó hạ thấp người để tạo thành mặt phẳng. Mở rộng bàn tay và thở. Khi thở ra, từ từ duỗi tay phải về phía gót chân phải. Với bàn tay trái, xoay thân trên, sau đó duỗi thẳng tay trái lên. Toàn bộ động tác kéo dài khoảng 20 - 30 giây, từ từ trở lại động tác ban đầu nhất, thực hiện lại khi đổi bên. Thực hiện 3 lần.

- Tư thế mặt phẳng nghiêng

Nằm nghiêng, chống khuỷu tay trái xuống đất, thả lỏng tay phải trên đùi phải, khép nhẹ hai bàn chân vào nhau và duỗi thẳng các ngón chân về phía trước. Hít vào, nâng mông lên, chống hai tay cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng, tiếp tục hít thở và duy trì động tác trong 30 giây, rồi đổi bên còn lại. Thực hiện 3 lần.

- Tư thế thuyền

Nằm ngửa, nâng cao tay, đồng thời nâng cao eo và chân trong 20 - 30 giây. Lặp lại 3 lần.

Ngọc Huyền – Theo COCO01