1. Quan sát thời tiết

Người trung niên và cao tuổi thường tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối, đây chính là hai thời điểm lạnh nhất trong ngày, tác động tương đối lớn đến mạch máu.

Do đó, bạn nên đợi mặt trời mọc và nhiệt độ ấm dần lên rồi mới đi tập thể dục. Hãy chú ý đến thời tiết và mặc thêm quần áo nếu như trời lạnh hơn. Sau khi về nhà, bạn không thể cởi quần áo ngay mà phải đợi cho đến khi cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ trong nhà thì hãy cởi dần quần áo.

2. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Thực phẩm tốt cho tim mạch cần cung cấp đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh cả ngày.

Trong 3 bữa ăn, bạn nên ăn ngũ cốc, trái cây, rau quả, trứng, sữa, thịt gia cầm. Người lớn nên ăn khoảng 250-400 gam trái cây và rau mỗi ngày.

3. Chú ý hơn đến sức khỏe

Bệnh tim mạch thường xảy ra lúc sáng sớm hoặc đêm khuya. Người trung niên và người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch nên chú ý đến sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên bị khó thở, cảm thấy hồi hộp, đau thắt ngực, huyết áp không ổn định, tim đập nhanh,… thì nên chủ động đi khám.

4. Không thức khuya

Khi ngủ, tim cũng hoạt động, nhưng nó sẽ hoạt động kém hơn rất nhiều so với khi thức. Và nếu bạn thức khuya, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, tiết ra một lượng lớn adrenaline làm tăng huyết áp và tăng khả năng tiêu thụ oxy của cơ tim. Người lớn nên ngủ khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày.

5. Hạn chế tức giận

Một số bệnh nhân mắc bệnh tim mạch bị đột quỵ sau khi tức giận. Khi tức giận, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone stress như adrenaline, catecholamine,… làm tăng huyết áp, gây nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực. Vì vậy, bạn nên kiểm soát cảm xúc của mình, tránh kích động ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Ngọc Huyền – Theo QQ