4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Chỉ mất 20 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 3 tuần và giảm đến 5 cm vòng eo chỉ trong 4 tuần. Nên thực hiện thường xuyên 4 ngày/ tuần, cứ cách một ngày nghỉ một ngày.

Bài tập 1

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi dọc thân, hai chân giơ thẳng lên cao, ngón chân hướng lên trần nhà. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thứ 1 nằm ngửa trên sàn

Hít vào đồng thời hạ thấp chân phải xuống nhưng chân không chạm đất, chân cùng một đường thẳng với mũi. Thở ra, đổi chân. Lưu ý không được để chân chạm sàn. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8-10 nhịp.

Bài tập 2

Bài thứ 2: Nằm úp và 2 chạy chống xuồng sàn

Nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, tay nắm chặt, đầu ngón chân tiếp xúc mặt sàn. Thở ra khi làm động tác vừa chống người vừa xoay người bằng hông. Thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên. Hết một nhịp. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp như vậy.

Bài tập 3

Bài thứ 3, tập với bóng

Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai đầu gối tựa thoải mái vào quả bóng. Từ từ di chuyển quả bóng về phía đùi trên của bạn, rồi chạm nhẹ vào phần eo, bụng dưới. Sau đó từ từ đẩy quả bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.

Bài tập 4

Bài thứ 4, nằm nghiêng người sang phía bên trái

Nằm nghiêng bên trái, chân duỗi thẳng, hai mép bàn chân chạm vào nhau. Mũi chân thẳng hướng về phía trước. Gối đầu lên tay trái, tay phải chống thoải mái trước ngực. Hít vào đồng thời nâng cả hai chân khỏi sàn, thở ra khi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 nhịp như vậy rồi đổi bên và tiếp tục thực hiện 10-12 nhịp. Thực hiện 3 lần.

Xem thêm

Ăn gì để giảm cân?

Tập gym giảm cân

Bài tập giảm mỡ bụng

Việt Hà – Dịch từ Health

(Theo Congluan)