Một trong những vấn đề rắc rối, nan giải nhất của các bà mẹ sau sinh chính là làm thế nào để phục hồi cơ thể và nâng cấp bộ ngực chảy xệ sau thời gian cho con bú. 

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Muốn nâng ngực thì bạn phải cải thiện chế độ ăn uống. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A và vitamin B. Chẳng hạn như bắp cải, bông cải xanh, ngũ cốc thô, thịt bò và như vậy. Đồng thời, ăn nhiều thực phẩm giàu collagen cũng có tác dụng tốt trong việc giữ cho ngực săn chắc. Các bà mẹ sau sinh có thể ăn nhiều thịt lợn, cánh gà, chân gà...

Ngoài ra, các loại trái cây như đu đủ, cherry, chuối... còn giúp mẹ sau sinh cải thiện bầu ngực chảy xệ rất hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên thực hành các bài tập nâng ngực là cách tuyệt vời làm săn chắc bầu ngực.

Sau khi cai sữa, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản cho ngực, chẳng hạn như bài tập kéo dài, chống đẩy... Những môn thể thao này có thể tập trung vào cơ ngực, làm cho cơ ngực của phụ nữ phát triển hơn và đàn hồi hơn.

Ngoài thể thao, mẹ bỉm sữa cũng nên chú ý đến tư thế đứng và đi lại. Sau khi cai sữa một thời gian và cơ thể phục hồi gần như hoàn toàn, bạn có thể tập bơi. Bơi lội không chỉ giúp luyện cơ ngực mà còn có ích cho sức khỏe của ngực.

Mặc đúng size áo ngực

Một chiếc áo ngực tốt sẽ làm cho quá trình lưu thông máu của vòng 1 trở nên trơn tru, ngăn chặn sự tắc nghẽn lưu lượng máu, có lợi cho sự phát triển và sức đề kháng của vú.

Cần lưu ý rằng mẫu áo ngực phải phù hợp với kích cỡ của vú, không quá chật và nên thay thế mẫu phù hợp kịp thời. Chất liệu của áo ngực không nên quá cứng, cần phải mềm mại, thoải mái. Dây đeo của áo ngực không được quá mỏng hoặc quá hẹp. Nó phải có chiều rộng bằng hai ngón tay. Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, bạn nên tháo áo ngực để cơ thể thư giãn có lợi cho lưu thông máu cục bộ.

Massage ngực

Phương pháp cuối cùng giúp các mẹ bỉm sữa sau cai sữa là Massage. Cách này có thể làm thúc đẩy lưu thông máu, từ đó máu vận chuyển nhiều chất dinh dưỡng đến vú và thúc đẩy bài tiết estrogen, làm cho ngực đẹp hơn.

Ngực của mẹ sau sinh có thể bị đau do căng sữa, có thể thực hiện một số động tác xoa bóp vú để thúc đẩy lưu thông máu, nhưng cũng làm giảm đau hiệu quả. 

 

Sam (Tổng hợp)