Một giấc ngủ trưa có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn hơn. Nhưng không ít người thường xuyên có cảm giác chếnh choáng, mệt mỏi và hoàn toàn mất phương hướng sau khi ngủ trưa dậy.

Dưới đây là 1 số lời khuyên để giúp bạn ngủ trưa ngon hơn, để cải thiện trí nhớ, làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Ngủ vào 1 thời điểm nhất định

Tránh ngủ trưa vào những khoảng thời gian thất thường mỗi ngày mà hãy ngủ vào cùng 1 giờ. Lý do tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều là vì nhịp sinh học của bạn đã không được thực hiện tốt. Điều này thường xảy ra giữa 2 và 4 giờ chiều và từ 1 đến 3 giờ chiều đối với những người dậy sớm. Ngủ trưa sau khi giờ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.

Hạn chế thời gian ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ là lựa chọn hợp lý nhất. Ngủ trưa tới 3-4 giờ mỗi ngày sẽ chỉ làm cho bạn mệt mỏi và ngăn cản bạn ngủ ngon vào ban đêm. Những giấc ngủ ngắn lý tưởng nên từ 20 phút đến 1 giờ. Vì vậy hãy đặt chuông báo thức để bạn thức dậy đúng giờ.

Tìm nơi ngủ thoải mái

Cố gắng tìm kiếm môi trường xung quanh có lợi cho giấc ngủ. Bạn nên chọn 1 căn phòng tối tăm thay vì 1 căn phòng sáng. Hãy chuẩn bị sẵn 1 chiếc chăn đắp ngang bụng vào mùa hè hoặc 1 chiếc chăn dày vào mùa đông để bạn không bị cảm lạnh. Đồng thời, bạn hãy tránh xa nơi có quá nhiều người qua lại hoặc nói chuyện ồn ào.

Hãy nằm yên ngay cả khi bạn không thể ngủ

Đôi khi, bạn sẽ thấy thật khó khăn để đi vào giấc ngủ. Đừng căng thẳng nếu xảy ra điều này, bạn có thể chỉ cần nhắm mắt lại và thư giãn cơ thể.

Hãy thử uống cà phê

Nếu bạn muốn có 1 giấc ngủ ngắn 20-30 phút, hãy uống 1 tách cà phê trước khi đi ngủ. Điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng caffeine sẽ mất khoảng 1 thời gian để phát huy tác dụng, do đó, nó sẽ kích thích cơ thể của bạn giúp bạn thức dậy đúng lúc.

 

 

Thụy Du - (Dịch theo HMU)

(Theo Congluan.vn)