1. Chế độ ăn uống cân bằng

Ăn uống đúng cách là một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp tăng chiều cao.

Ăn nhiều loại protein nạc

Protein nạc như thịt trắng, gia cầm, cá, đậu nành và sữa giúp tăng trưởng cơ bắp và xương chắc khỏe. Bạn nên tránh xa các thực phẩm chứa carbohydrate như bánh ngọt, kẹo, nước giải khát.

Ăn nhiều canxi

Canxi có trong rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn, sữa (sữa chua và sữa uống) giúp xương chắc khỏe hơn.

Ăn đủ kẽm

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có mối liên hệ giữa thiếu hụt chất kẽm và chậm phát triển ở bé trai. Vì thế, nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm chứa kẽm như hàu, mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí ngô, thịt cừu, lạc và cua.

Hấp thu đủ vitamin D

Vitamin D giúp thúc đẩy sự phát triển ở xương và cơ bắp của trẻ. Thiếu hụt vitamin D gây chậm lớn và tăng cân ở thiếu nữ. Bổ sung thực phẩm như cá, nấm, sữa và ngũ cốc hay tiếp xúc ánh sáng mặt trời trong 15 phút mỗi ngày giúp bạn hấp thu đủ vitamin D.

2. Tập thể dục trong suốt những năm thiếu niên và ở tuổi dậy thì

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cao hơn trong những năm thiếu niên. Hãy ra ngoài và rèn luyện cơ bắp ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tham gia một lớp tập gym

Tham gia lớp tập gym sẽ tạo điều kiện cho bạn tiếp cận với nhiều loại máy tập thể dục và tăng cơ tuyệt vời.

Tham gia một đội thể thao

Những người tham gia thể thao có thể sử dụng khả năng của mình để đốt cháy calo và làm mình cao hơn nhờ ăn uống nhiều hơn đặc biệt các chất hỗ trợ chiều cao.

Đi bộ

Nếu không có thời gian làm tập luyện, hãy đi bộ xung quanh đến cửa hàng tạp hóa, thư viện hay đi bộ đến trường.

3. Ngủ đủ mỗi đêm

Ngủ là thời gian lý tưởng để cơ thể cao lên. Các hormone tăng trưởng ở người được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta, đặc biệt trong giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ sóng chậm. Ngủ đủ giấc sẽ cho cơ thể có thêm thời gian để phát triển. Nếu bạn chưa đến tuổi thiếu niên hoặc dưới 20 tuổi, hãy ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm.

4.Tập thư thế đứng chuẩn

Để khiến mình trông cao hơn, thay vì đứng gù lưng, bạn nên đứng thẳng và mở rộng vai hơi đẩy về phía sau.

Ngọc Huyền – Theo Wikihow