Ngũ cốc

Đối với người ăn chay, ngũ cốc bao gồm yến mạch là một nguồn chứa vitamin B12 tuyệt vời. Bạn phải tránh các loại ngũ cốc thương mại.

Trứng

Trứng chứa gần như tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong đó có vitamin B12. Do đó, những người không ăn thịt và hải sản nhưng không ngại ăn trứng có thể ăn trứng mỗi ngày. Với hàm lượng chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, trứng là thực phẩm giúp đôi mắt sáng, khỏe.

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa bao gồm bơ, sữa và phô mai có thể giúp bạn duy trì mức vitamin B12 trong cơ thể. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa giúp bổ sung calo cho cơ thể và ngăn ngừa bệnh tim.

Hải sản

Hải sản chứa vitamin B12, có tác dụng giảm nguy cơ đau tim. Bạn ăn các loại hải sản như cá hồi, cá hồi, cá ngừ, tôm và cá thu.

Thịt

Là một trong những nguồn giàu protein và vitamin B12, thịt có thể cải thiện thị lực, giúp răng và xương chắc khỏe hơn cũng như thúc đẩy sức khỏe tinh thần.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite