Giãn cơ

Giãn cơ là một phần không thể thiếu của bất kỳ chế độ tập luyện nào, vì nó giúp giải phóng cơ bắp và tránh mọi chấn thương có thể xảy ra. Kéo căng cơ chân và để các ngón chân hướng lên trên sẽ giúp việc tập luyện dễ dàng hơn và giúp giảm đau gót chân.

Mang đúng dụng cụ

Để tránh đau gót chân, bạn hãy chọn giày phù hợp và không bị mòn. Đi bộ và chạy chân trần cũng có thể gây nên chấn thương ở vùng bàn chân. Ngoài ra, nếu bạn muốn đi giày cao gót, bạn hãy chọn những đôi giày đế to.

Quản lý cân nặng

Thừa cân, béo phì có thể làm gia tăng áp lực lên phần gót chân, làm trầm trọng thêm tình trạng đau gót chân. Việc giảm cân là một thách thức với nhiều người, đặc biệt là những người đang thường xuyên bị đau gót chân. Tuy nhiên, bạn có thể thử các bài tập nhẹ và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp để giữ cân nặng.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite