Vì sao người trên 30 tuổi lại dễ bị táo bón?

Năm 2017, một cuộc nghiên cứu tiến hành với hơn 1000 người trong độ tuổi từ 20 đến 50. Kết quả cho thấy, tuổi tác khác nhau sẽ có những vấn đề về dạ dày và đường ruột không giống nhau. Những người ở độ tuổi 20 thường gặp các chứng như chức năng tiêu hóa không tốt, cảm giác nóng ở ruột, trào ngược dịch vị v.v… Trong khi đó, những người 30 tuổi thường khổ não nhất chính là chứng táo bón. Đồng thời, người 40 tuổi dễ bị viêm loét dạ dày, còn người 50 tuổi dễ nhiễm khuẩn đường tiêu hóa hoặc bị u đại tràng v.v…

Từ những điều tra nghiên cứu cho thấy, chứng táo bón thật sự có mối quan hệ nhân quả với tâm trạng, cảm xúc của con người. Cũng chính vì vậy, những người ở độ tuổi 30 trở đi thường có nhiều áp lực trong gia đình lẫn ngoài xã hội. Điều này khiến họ bị cảm xúc tiêu cực giày vò thường xuyên, sinh ra chứng táo bón quanh năm.

Bí quyết nhuận tràng, thông đại tiện cho người dễ táo bón

Đại tiện căn cứ theo thời gian vận hành của “kinh mạch đại tràng”

Theo góc độ của Đông y, từ 5 giờ đến 7 giờ sáng chính là thời gian vận hành của “kinh mạch đại tràng”, vì vậy đây cũng là thời gian vàng để giải quyết nhu cầu đại tiện. Ngoài ra, lúc mà bạn thoải mái, dễ chịu, không có áp lực tâm lý cũng dễ đại tiện thông thuận hơn.

Theo điều tra thực tiễn cho thấy, rất nhiều người không có thói quen đại tiện vào sáng sớm sau giấc ngủ ban đêm. Nguyên nhân có thể do bận rộn đi học, đi làm hoặc cũng có thể do họ không có cảm giác muốn đi đại tiện! Vì vậy, để tập được thói quen thực hiện quá trình đại tiện vào đúng thời gian vàng đã nêu ở trên, bạn có thể uống một ly nước ấm sau khi ngủ dậy. Ly nước này có tác dụng kích thích nhu động dạ dày, hỗ trợ việc đại tiện dễ dàng hơn. Lúc đầu có thể chưa quen, nhưng bạn cần kiên trì dành một ít thời gian để tạo thói quen này để điều trị và ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả.

Làm sao để ăn rau quả cải thiện chứng táo bón, trước tiên bạn cần hiểu thể chất của mình?

Nói về các phương pháp tự nhiên cải thiện chứng táo bón thì thói quen ăn nhiều rau quả rất đáng để duy trì. Bình thường do chế độ ăn uống không hợp lý dễ khiến chúng ta thiếu chất xơ thực vật, đây là một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến táo bón. Tuy nhiên, ăn rau quả thế nào để có tác dụng tối ưu cũng cần căn cứ thể chất của mỗi người.

Theo Đông y, nhiều loại rau quả khi ăn sống sẽ có một “độ hàn” nhất định. Vì vậy người thường có chức năng tiêu hóa không khỏe nên chế biến lại để giảm bớt tính hàn của rau quả. Đối với người có thể chất cường tráng thì mỗi ngày ăn nhiều rau quả cũng không có vấn đề gì, thậm chí nó còn giúp nhuận tràng rất tốt và khiến tinh thần vui tươi hơn.

Tuy nhiên, người có thể chất hư hàn nên hạn chế các món rau quả đông lạnh hoặc các món có thêm đá lạnh. Mặc dù nhiều cách pha chế như sinh tố, trái cây dầm sẽ tăng khoái cảm khi ăn nhưng sẽ khiến bạn dễ bị chướng bụng, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo bạn không nên ăn rau quả khi vừa lấy ra từ tủ lạnh, và tốt nhất là nên ăn trái cây vào buổi trưa, sau bữa cơm chính khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng.

Chứng táo bón cũng chia làm 2 trường hợp và cần chọn thực phẩm phù hợp

Trường hợp 1: Bạn có cảm giác muốn đại tiện nhưng không thể thải phân ra ngoài. Lúc này bạn nên chọn các thực phẩm có thành phần chất xơ hòa tan, các chất này sẽ hỗ trợ dưỡng chất đầy đủ cho các lợi khuẩn ở dạ dày, đường ruột, làm cho phân giảm độ rắn, đại tiện dễ dàng hơn.

Trường hợp 2: Liên tục nhiều ngày đều không có cảm giác muốn đại tiện. Lúc này bạn nên ăn nhiều thức ăn có chất xơ không hòa tan để kích thích cảm giác đại tiện.

Thiên Khuê

Nguồn: Epochtimes, Zhihu