Tiêu thụ cá

Bạn có biết rằng khoảng 60% bộ não của bạn được làm từ chất béo? Gần một nửa trong số đó là axit béo omega-3. Cá hồi và cá mòi chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất cao. Chúng không chỉ tốt cho hệ thần kinh mà còn giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tập thể dục cho não bộ

Cũng giống như phần còn lại của cơ thể, não bộ cũng cần được tập thể dục. Theo các nhà khoa học, việc giữ tâm trí tích cực không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn ngăn chặn sự suy giảm trí nhớ sau này. Bạn có thể tập thể dục cho não bộ bằng các cách đơn giản như:

- Học một ngôn ngữ mới

- Tập chơi một loại nhạc cụ

- Đọc sách

- Tham gia vào một nhóm nghiên cứu

- Chơi trò chơi với trẻ em, bạn bè hay gia đình

- Chơi trò chơi ô chữ hoàn chỉnh hoặc câu đố não bộ khác

- Chơi trò chơi bộ nhớ trực tuyến

Thiền

Một nghiên cứu gần đây cho biết t có mối quan hệ chặt chẽ với bộ nhớ. Sara Lazar - Chuyên gia Thần kinh học thuộc Bệnh viện Y khoa Harvard đã phát hiện ra rằng thiền có tác dụng tăng lượng chất xám trong vùng hồi hải mã – khu vực quan trọng cho việc học tập và trí nhớ và trong các cấu trúc liên quan tới sự tự nhận thức, lòng từ bi và xem xét nội tâm.

Bạn chỉ cần ngồi thư giãn và hít thở một cách tự nhiên và tập trung vào những gì bạn đang làm và cách cơ thể bạn di chuyển khi bạn thở. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày trí tuệ của bạn sẽ minh mẫn hơn rất nhiều.

Mang theo sổ ghi nhớ

Nếu bạn gặp khó khăn để theo dõi các sự vật, các nhà tâm lý khuyên bạn nên viết những suy nghĩ của bạn lên một cuốn sổ ghi nhớ, và sau đó đề cập đến nó trong suốt cả ngày. Viết sẽ giúp bạn xử lý các thông tin trong bộ não và sau đó nhớ lại nó một cách dễ dàng hơn. 

Ăn quả việt quất

Quả việt quất được đóng gói đầy đủ các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ bộ não của bạn từ các tình trạng viêm và các bệnh thoái hóa thần kinh. 

Theo một số nghiên cứu, ăn quả việt quất thường xuyên sẽ giúp tăng cường trí nhớ và làm chậm mất trí nhớ ngắn hạn trong thời gian dài. Với khả năng chống oxy hóa tự nhiên, quả việt quất không chỉ bảo vệ bộ não khỏi tình trạng viêm hay các bệnh thoái hóa thần kinh mà còn giảm triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể thêm vài quả việt quất lên ngũ cốc hay vào nước trái cây uống buổi sáng hoặc ăn vặt tại nơi làm việc.

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ tốt đem lại năng lượng, giảm cân, bảo vệ sức khỏe mà còn ngăn ngừa mất trí nhớ và cải thiện chức năng não bộ. Ngoài ra, tập thể dùng còn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người thuộc độ tuổi từ 18-64 tuổi nên hoạt động thể chất vừa phải ít 150 phút mỗi tuần và 75 phút phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp xử lý thông tin bộ não từ ban ngày và tạo ra những ký ức mới. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn không thể nạp thêm những ký ức mới và bạn khó có thể tiếp thu và nhớ lại thông tin trong thời gian dài. Để giữ cho tâm trí minh mẫn, bạn nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày và dành thời gian thư giãn.

Ngọc Huyền – Theo Asiaone